Get Adobe Flash player

Версия для слабовидящих 

Образовательные программы в СДЮСШОР

Рабочая программа ССМ 1-2 г.о. Челышев А.В., Смирнов С. В.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по бобслею (скелетону)

 для группы совершенствования спортивного

 мастерства первого, второго года обучения

 

 

 

Разработчики:

Челышев Анатолий Васильевич,

Смирнов Сергей Владимирович-

тренеры-преподаватели высшей категории

 

 

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Рабочая программа по скелетону для  группы   совершенствование спортивного мастерства первого и второго года обучения, разработана на основе модифицированной учебной программы «Бобслей», «Скелетон»  (2001г.) для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

Настоящая программа составлена с учетом следующих основополагающих законодательных и нормативно-правовых документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий: Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»; Конвенция о правах ребёнка; Федеральный закон  «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»; Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в РФ.

Цель данной программы – содействовать всестороннему и гармоническому развитию личности посредством физической культуры и спорта занимающихся. Слагаемыми физической культуры и спорта: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, мотивы и освоение знаний, умений и способов осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.

    Изложенный в программе материал объединен в целостную систему спортивной подготовки и предполагает решение следующих задач:

- совершенствование индивидуальной атлетической подготовки с акцентом на развитие специальных качеств.

- совершенствование уровня технико – тактической подготовки и стабильности спортивных результатов в сложной соревновательной обстановке.

-обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

- приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых в успешной тренировочной и соревновательной деятельности;

-комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена (интегральная подготовка).

- профилактика проявления асоциального поведения среди занимающихся.

Формы занятий: спортивно-тренировочные, самостоятельные, соревновательные, индивидуальные

Формы контроля: собеседование, опрос, практические занятия, сдача контрольных нормативов физической и технической подготовленности.

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ УЧАЩИХСЯ

  В процессе учебно-тренировочной работы и соревнований спортсмены должны приобрести устойчивость к сбивающим факторам, освоить возрастающие объемы тренировочных нагрузок, а также совершенствовать навыки самостоятельного анализа технико-тактических действий, индивидуальной подготовки спортивного инвентаря в зависимости от различных факторов (температура льда, профиль трассы, качество ледового покрытия и т.д.), получить знания и опыт проведения соревнований для получения судейской категории.

К разрядным относятся:

ССМ 1,2г.о.– подтверждение КМС, выполнение МС;

Знание международных правил соревнований по бобслею, скелетону.

Владение в совершенстве техникой выполнения ОФП, СФП, техникой стартового разгона, техникой прохождения по трассе.

Умение самостоятельно  анализировать прохождение по трассе, учитывая ошибки, а также способы их исправления.

 

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

№ раздела/

темы

Наименование разделов и тем

Всего

часов

В том числе, час

теория

практика

контроль

I

Теоретическая подготовка

22

22

 

 

1

Физическая культура и спорт.

2

2

 

 

2

Бобслей, скелетон мире, России крае.

2

2

 

 

3

Единая всероссийская спортивная классификация.

 

2

 

2

 

 

4

Правила и организация проведения соревнований по бобслею, скелетону

2

2

 

 

5

Технико-тактическая подготовка в  бобслее, скелетоне

2

2

 

 

6

Моральная и психологическая подготовка

2

2

 

 

7

Планирование спортивной тренировки

2

2

 

 

8

Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

2

2

 

 

9

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена

2

2

 

 

10

Врачебный контроль и самоконтроль

2

2

 

 

11

Спортивные базы оборудование, инвентарь

2

2

 

 

II

Общая физическая подготовка

340

 

340

 

1

Быстрота

77

 

77

 

2

Сила

69

 

69

 

3

Выносливость

53

 

53

 

4

Прыгучесть

65

 

65

 

5

Ловкость, координация

47

 

47

 

6

Гибкость

29

 

29

 

III

Специальная физическая подготовка

250

 

250

 

1

Бег средней интенсивности

57

 

57

 

2

Бег высокой интенсивности

49

 

49

 

3

Силовая подготовка

64

 

64

 

4

Прыжковая подготовка

52

 

52

 

5

Упражнения развивающие взрывную силу

28

 

28

 

IV

Техническая подготовка

220

 

220

 

1

Ледова подготовка

64

 

64

 

2

Стартовая подготовка

81

 

81

 

3

Развитие двигательного навыка

48

 

48

 

4

Аутогенная тренировка

27

 

27

 

V

Тактическая

62

 

62

 

1

Разбор и анализ информации

42

 

42

 

2

Тактические разработки

24

 

24

 

VI

Интегральная

20

 

20

 

1

Средства подготовки в соревновательных условиях

20

 

20

 

 

Участие в соревнованиях

43

 

43

 

 

Контрольные нормативы

12

 

 

12

 

Восстановительные мероприятия

63

 

63

 

 

Инструкторская и судейская практика

8

 

8

 

 

Всего часов в год

1040

22

1006

12

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Теоретическая подготовка (22 часа)

1. Физическая культура и спорт.

Органы управления физкультурным движением, в том числе видом спорта.

2. Бобслей, Скелетон в мире, России, крае

Бобслей, скелетон в программе Олимпийских игр, чемпионатов Мира и Европы. Результаты выступлений ведущих бобслеистов, скелетонистов на международной и Российской арене. Всероссийские, краевые, школьные соревнования. Достижение Российских Олимпийцев, спортсменов Красноярского края.

3. Единая Всероссийская спортивная Классификация.

Основные сведения о ЕВСК – условия выполнения требований и норм ЕВСК.  Понятие «спортивный разряд», «спортивное звание». Классификация соревнований и их значение.

4. Правила, и организация проведения соревнований по бобслею (скелетону).

Календарный план соревнований. Заявка на участие в соревнованиях. Требования предъявляемые международными правилами к инвентарю и экипировке. Организация и проведение соревнований.

5. Технико–тактическая подготовка в бобслее, скелетоне.

Анализ и оценка технико-тактических действий  по  видеозаписям, микрохронометражу. Определение ошибок в технике, причины  их возникновения и средства исправления. Закономерности скольжения. Техника прохождения трассы в зависимости от ее особенностей. Разбор элементов техники и тактики спусков с помощью наглядных пособий   (видеозаписей).

6.  Моральная и психологическая подготовка.

Основные методы развития волевых качеств. Роль мотивации в спортивной деятельности. Влияние спортивной деятельности на формирование личности спортсмена. Значение соревновательного метода для развития волевых качеств.

7. Планирование спортивной тренировки.

Ведение дневника, учет тренировочного процесса, анализ выполненной работы. Периодизация спортивной тренировки – периоды, этапы, микроциклы. Средства и методы тренировки на различных этапа спортивной подготовки. Соревнование,  как средство совершенствования технико-тактического мастерства и воспитание психологической устойчивости. Период активного отдыха как важное звено в непрерывной подготовке.

8. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Спортивная тренировка,  как процесс совершенствования функций  организма. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от пола и уровня физической подготовленности спортсмена; рациональное сочетание нагрузки и отдыха. Понятие об утомлении в процессе занятий спортом и восстановлении энергетических затрат, совершенствование функции ЦНС, расширение функциональных возможностей сердечно - сосудистой и дыхательных систем  благодаря занятиям физическими упражнениями и спортом.

9.  Гигиена, закаливание, режим  и питание спортсмена.

Гигиенические требования к экипировке и местам занятий. Рациональное сочетание работы и отдыха. Пищевой рацион и режим питания. Питьевой режим спортсмена. Вред от курения, употребления алкоголя и наркотиков. Допинг - контроль: что нужно знать каждому.

10.  Врачебный контроль и самоконтроль.

Значение, содержание врачебного контроля. Понятие о спортивной форме и меры предупреждения перетренированности. Самоконтроль спортсмена и его значение; объективные данные самоконтроля - вес, пульс, дыхание, спирометрия, динамометрия. Субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, отношение к занятиям, общее настроение; обязательное ведение дневника спортсмена.

11. Спортивные базы, оборудование, инвентарь

Специальные площадки и залы для тренировки бобслеисто и скелетонистов, оборудование их специальными тренажерами. Требования, предъявляемые к спортивной базе. Боб, скелетон – подготовка,  уход, индивидуальная подгонка. Подготовка боба, скелетона к соревнованиям. Подготовка коньков, выведение необходимого профиля  в зависимости от условий трассы. Одежда бобслеиста, скелетониста, основные аэродинамические  и эстетические требования к одежде и снаряжению (комбинезон, шлем, маска, перчатки, шиповки).

 

Общая физическая подготовка.(340часов.)

ОФП — приводит к гармоничному развитию всех органов и систем спортсмена, повышает работоспособность,  и функциональные возможности организма в целом. Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений. Спортсменами используются гимнастика, плавание, акробатика, спортивные игры и др. Таким образом, важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка.

Бег разной интенсивности: бег на выносливость, кроссы, бег с ускорением, с последующим использованием инерции и расслабления, с сопротивлением партнёра, с тягой, в горку, по лестницам, на стадионе. Имитационная работа на стопу. Статическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата  (с акцентом на скоростные широкоамплитудные движения), для развития мышц туловища (преимущественно, скоростно-силовой направленности), для развития мышц ног (с акцентом скоростно-силового характера с использование структуры движений, моделирующий стартовый разгон).

Работа на развитие взрывных качеств (выпрыгивание с гирей, запрыгивание на тумбу, тройной прыжок с места, броски ядра юноши-5кг; девушки-3кг.: от груди, снизу, спиной вперёд.) Элементы  тяжелой атлетики : штанга (становая, взятие на грудь, жим лёжа, рывки вперёд-вверх, выпады, ходьба на стопу).

Элементы акробатики – кувырки вперед, назад, в стороны, перевороты боком, стойка на руках у стены и с помощью партнера, мост из положения стоя опусканием назад на руки, на голову, затяжные прыжки, кувырки вперед и назад, сальто назад в группировке, прыжки с приземлением в горизонтальное положение на батуте.

Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, лестница, канат, брусья, перекладина).

Виды легкой атлетики – бег на короткие дистанции, прыжки (с места, тройной, пятерной, десятерной), прыжки на одной ноге (двойной, тройной, пятерной, семерной).

Работа на координацию: школа барьерного бега. Подвижные игры и эстафеты с комбинированными препятствиями и заданиями на точность движений. Спортивные игры – волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч.

Плавание – с различной интенсивностью, с дозированной задержкой дыхания; прыжки в воду с вышки.

 

Специальная физическая подготовка.(250 часов.)

     Основными средствами СФП спортсмена являются специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Специально-подготовительные упражнения обязательно имеют сходство с соревновательными по структуре движения или его отдельных фаз, по зоне мощности и т. п. В этой группе упражнений выделяют подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения, а также развивающие, способствующие воспитанию физических способностей, которые требуются для достижения высокого результата в скелетоне.

Спринтерский бег (на контролируемых скоростях), прыжковые и беговые упражнения в обычных, облегченных и затрудненных условиях с различной интенсивностью. Прыжковые, беговые упражнения, кроссы в облегченных и затрудненных условиях (бег в гору и по дгору), по песку, по снегу, с отягощениями на голенях ТГ-5(1,5-2,5 кг), ССМ (2-4кг); на поясе ТГ-5(2-4кг), ССМ (3-6 кг); бег по наклонной (30-40) градусов, бег с использованием искусственной тяги  ТГ-5(8-9 кг); ССМ (10 – 15кг.)  и т.д.; прыжки в длину с места (тройные, десятерные).  Упражнения типа (спрыгивание- выпрыгивание)     

    Имитация  стартового разгона с резиновым жгутом, с тренажером. Совершенствование техники разгона скелетона с одной руки.

Имитация стартового разгона с сопротивлением резиновых жгутов 30м. Имитация бега скелетониста в наклоне 30м. Бег на эстакаде с тренажером 50м. Разгон тренажера с максимальной интенсивностью.

   Имитация стартового разгона (сопротивление создается с помощью амортизаторов). Совершенствование стартового разгона на тренажерном приспособлении с отягощениями, равными сопротивлению в реальных условиях старта, с увеличенным отягощением, с уменьшенным отягощением.

   Упражнения на рельсовой эстакаде, то же с отягощением бобов;

Метание: метание набивных мячей и ядер разного веса (вперед, назад, снизу двумя руками и т.д.). Упражнения в парах (на заднюю и переднюю поверхность бедра). Удержание основного положения скелетониста лежа: то же с отягощением и с партнером. Упражнения для развития мышц шеи: сгибания, разгибания и круговые движения с сопровождением партнера, то же из положения моста. Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса). Упражнения на силовых тренажерах.

Силовая подготовка используется для повышения уровня максимальной силы, взрывной, а также для силовой выносливости. Силовая подготовка осуществляется как средствами общей подготовки (упражнения с отягощениями и на тренажерах), так и  специальной ( предельные ускорения до 30с). При использовании силовых упражнений с отягощениями и на тренажерах должен соблюдаться принцип «динамического соответствия», т. е. амплитуда, направление движения и характер изменения усилия максимально приближаются к специализируемому упражнению в силовых упражнениях, воспроизводятся технические элементы стартового разгона с акцентированной мобилизацией мышечных групп.

Увеличения уровня максимальной силы достигают методом повторных усилий или методом кратковременных напряжений. При методе повторных усилий подбирают отягощение, с которым спортсмен может выполнить движение 10 раз подряд (повторный максимум). В каждом подходе это движение выполняется 5-7 раз с интервалом отдыха (обычно до полной готовности к повторению).

При методе максимальных напряжений величина  отягощения возрастает до 90—95% (в отдельных движениях до 100%) от максимального, а количество движений в подходе сокращается до 2-4  (в отдельных подходах до 1). Метод максимальных напряжений может применяться только при достаточной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена и не ранее 16 лет.

 

Метод развития максимальных усилий используется для воспитания способности проявлять наибольшую силу. Метод до «отказа»  способствуют укреплению мышц и увеличению мышечной массы.

Для воспитания взрывной силы (быстроты) применяются упражнения с отягощениями, позволяющими выполнить движение до 20 раз  при быстром или максимально быстром нарастании усилия в начальной фазе движения. Периодически те же упражнения выполняются максимально быстро и без отягощения. Для воспитания силовой   выносливости применяются отягощения до 40-50% от максимально доступного спортсмену в данном движении при существенном увеличении количества повторений в одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности выполнения упражнения и интервала отдыха следует учитывать энергетическую направленность тренировочного занятия и периодически  определять физиологические характеристики упражнений, так как направленность нагрузки изменяется по мере адаптации к ней.

Удержание основного положения скелетониста лежа на скамейке с отягощением на голове. Упражнения для развития мышц шеи – сгибания, разгибания и круговые движения с сопротивлением партнера, с отягощениями разного веса; сгибание и разгибание шеи в положении моста на мате. Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса), близкие по структуре к элементам техники в бобслее и скелетоне.

 

Технико-тактическая подготовка.(302 часов.)

Тактическая подготовка спортсмена включает в себя два раздела: теоретическую и практическую подготовку.

К теоретическим средствам тактической подготовки относятся: беседы  о тактике, анализ различных соревновательных ситуаций, изучение физиологических закономерностей энергообеспечения при прохождении дистанции.

Практическими средствами тактической подготовки являются: - навыки распределения сил во время тренировки и контрольного прохождения дистанции; прохождение трассы в соревновательных условиях - применение теоретических знаний в ходе соревнований.

Техническую подготовку выполняют на протяжении всего подготовительного и соревновательного периода.

Ледовая подготовка:  

- спуски по трассе;

- спуски с акцентированием внимания на выполнении различных элементов техники (вход в вираж, выход из виража, прохождение прямых отрезков, прохождение спаренных виражей и т. д.).

- совершенствование техники прохождения трассы в зависимости от различных погодных условий и состояния ледового покрытия.

- совершенствование прохождения трассы в условиях, моделирующих соревновательную деятельность.

Совершенствование техники стартового разгона:

- совершенствование выполнения техники эффективного отталкивания,  активной постановки стопы на скользящую поверхность;

- совершенствование выполнения техники, эффективного отталкивания, маховому выносу ноги и постановки ее на опору, овладение жесткой системой рука-туловище, разгон-запрыгивание  (скелетон);

- совершенствование выполнения техники подседания, эффективного отталкивания, маховому выносу ноги и постановки ее на опору, овладение жесткой системой рука-туловище, разгон, запрыгивание  (бобслей);

- широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных ситуациях до достижения необходимой согласованности движения;

- выполнение стартового разгона в состоянии компенсированного и явного утомления;

- выполнение стартового разгона в соревновательном режиме;

- совершенствование техники старта на рельсовой эстакаде;

   Дополнительные навыки:

- совершенствование навыков запоминания трассы;

- совершенствование умения мысленного воспроизведения прохождения трассы;

 - совершенствование навыков самостоятельного анализа технико-тактических действий после прохождения трассы, выявления допущенных ошибок и определения путей их исправления;

- овладение навыками использования срочной информации с целью исправления допущенных ошибок.

 

Участие в соревнованиях (43 часа.)

       Формирующий этап соревновательного периода служит подготовкой  к наиболее важным соревнованиям сезона. На этом этапе накапливается опыт соревновательной борьбы, совершенствуется технико-тактическая подготовка, решаются задачи повышения психологической устойчивости и надежности. На завершающем этапе соревновательного периода основной задачей является достижение максимальной готовности к соревнованиям, реализация всего накопленного потенциала.

        Учащиеся должны принять участие в   краевых, всероссийских, международных соревнованиях.

 

Восстановительные мероприятия (63 часов)

Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальные возрастные особенности  спортсменов.

Необходимо использовать методические рекомендации по предупреждению переутомления и использованию средств восстановления.

Педагогические средства восстановления включают в себя: индивидуализацию процесса тренировки и построения тренировочных циклов, адекватные интенсивность и направленность нагрузки, рациональный режим тренировки отдыха. Кроме того, весьма важным является постоянный контроль и коррекция тренировочных занятий в зависимости от функционального состояния спортсмена.

К психологическим методам восстановления спортсмена можно отнести: психолого-педагогические методы, учитывающие индивидуальность каждого спортсмена, его эмоциональный уровень и степень контактности, обеспечение психологической разгрузки и полноценного отдыха, а также специальную регуляцию психологического состояния - регуляцию сна, сеанс гипноза, аутотренинг, приемы мышечной релаксации.

К медико-биологическим методам восстановления относятся: полноценность и сбалансированность пищи, режим питания, прием дополнительных количеств витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов; факторы физического воздействия – различные виды мануальной терапии, использование бани, различных ванн и физиотерапевтических процедур, а также прием естественных и фармакологических препаратов, способствующих нормализации самочувствия и физической подготовленности спортсмена. Следует отметить, что основные группы фармакологических препаратов в спортивной медицине и фармакологии, можно условно разделить на средства тактические и стратегические, позволяющие решать те или иные задачи.

Различные медико-биологические средства восстановления спортсменов необходимы,  так как возрастает интенсивность и объемы тренировочных нагрузок.

 Таким образом, все  восстановительные мероприятия повышают устойчивость спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам, помогают снять утомление за  более короткое время, создавая этим дополнительные возможности спортивного роста.

 

Инструкторская и судейская практика (8 часов)

   Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, проводится с целью получения учащимися звания юного судьи и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, часть тренировок учащиеся выполняют самостоятельно, проводят отдельные занятия с младшими группами в качестве помощника тренера и инструктора. У занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей.

Все занимающиеся должны освоить:

- навыки учебной работы и навыки судейства соревнований,

- овладеть терминологией вида спорта,

- ознакомиться с правилами соревнований.

 

СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ УРОВНЯ ОБУЧЕНИЯ

Контрольные нормативы (12часов)

Контроль уровня обучения по теоретической подготовке проводится на тренировочном  этапе спортивной специализации 5 года обучения  в форме тестирования. Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного контроля за подготовленностью спортсменов.

Контрольные нормативы определяют уровень развития  физических качеств: скоростных способностей, силовых, выносливости, координации движений, гибкости. В течение учебного года такие испытания проводятся с целью оценить уровень подготовленности, прирост физического развития и совершенствования технического мастерства учащихся.

Физическая подготовка.

Физическое развитие. Обследование физического развития производится по общепринятой методике биометрических измерений.

Бег 50м. Испытание проводится по общепринятой методике.

Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из двух попыток учитывается лучший результат.

Максимальный жим лёжа (кг). Спортсмен должен выжать максимальный вес на раз.

Максимальное приседание с весом. Спортсмен должен присесть и встать с максимальным весом на раз.

Разгон тренажёра (20м) в сек. Спортсмен должен показать наилучший результат за две попытки.

 

Переводные  нормативы. 

Наименование тестов

баллы

ССМ-1

ССМ-2

М

Ж

М

Ж

Бег 50м (сек.)

3

6.4

7.1

6.3

7.0

2

6.7

7.4

6.6

7.3

1

7.1

7.8

7.0

7.7

Прыжок в длину с места (см.)

3

280

250

290

255

2

260

240

280

245

1

250

220

260

225

Максимальный жим лёжа (кг)

3

90

50

95

55

2

80

45

85

50

1

65

40

75

45

Максимальное приседание с весом

3

90

55

100

60

2

80

50

90

55

1

70

45

80

50

Разгон тренажёра (20м) в сек

3

3.65

3.85

3.60

3.80

2

3.85

4.05

3.80

4.00

1

4.05

4.25

4.00

4.20

 отлично – 15-13 баллов

хорошо – 12-9 баллов

удовлетворительно – 8-5  баллов

неудовлетворительно 4 балла и меньше

переводной балл – 5 баллов и более

 

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

Основная литература:

  1. Верхошанский Ю.П. Основы специальной физической подготовки спортсменов М., ФиС., 1988г.
  2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте М.,ФИС, 1983г.
  3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. В., ФИС, 1980г.
  4. Дергач А.А.,Исаев А.А., Педагогическое мастерство тренера М., ФиС., 1981г.
  5. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры М., Советский спорт., 2003г.
  6.  Легкая атлетика (бег на короткие дистанции): Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (нормативная часть) М., Советский спорт, 1989 г.
  7. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. М АСТ Астрель, 2004г.
  8. Покровский А.А. Рекомендации по питанию спортсменов М., ФиС., 1975г.
  9. Филин В.П., Фомин Н.А., Основы юношеского спорта М ФиС, 1980 г.

Дополнительная литература:

1. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М., ФИС, 1981г.

2. Куколевский Г.М.  Врачебные наблюдения за спортсменами М., ФиС., 1979г.

4. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты М., издат. «Лань»., 2005г.

1979г.

6. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., ФиС, 1981г.

7. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта М., Академика, 2002г.

8. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. «Советский спорт», 2005г.

9. Программа по физической культуре 1-11 классы (автор Матвеев А.П. и др) М., 2006г.

Интернет ресурсы:

1. Федеральный портал "Российское образование" (http://www.edu.ru)

2. Российский общеобразовательный портал (http://www.school.edu.ru)

3. Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

   (http://school-collection.edu.ru)

4. Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов  

   (http://fcior.edu.ru)

5.Федерация бобслея России (http://rusbob.ru)

6. Международная федерация бобслея ( http://www.bobsleigh.com)

Рабочая программа ТГ 5 г.о. Бакаева А. В., Поседкин В. Г., Аладашвили

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по скелетону

для тренировочной группы  

первого года обучения

 

 

Разработчики:

Бакаева Анжелика Викторовна-

тренер-преподаватель высшей категории,

Поседкин Вячеслав Геральевич-

тренер-преподаватель второй категории

Аладашвили Константин Георгиевич-

тренер-преподаватель

 

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

 Рабочая программа для тренировочного группы первого года обучения отделения «Бобслей», «скелетон» (далее Программа) составлена на основе примерной типовой программы для детско-юношеских спортивных школ и адаптирована к условиям деятельности учреждения дополнительного образования детей спортивной направленности.

Настоящая программа составлена с учетом следующих основополагающих законодательных и нормативно-правовых документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий: Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»; Конвенция о правах ребёнка; Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»; Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в РФ.

В реализации программы принимают участие мальчики и девочки в возрасте 14-15 лет.

Программа осуществляется с учетом возрастных и индивидуальных особенностей, уровня спортивного мастерства учащихся. Её использование дает возможность развития, как физических способностей, так и морально волевых качеств, овладение специфическими, спортивными навыками и стратегиями, что положительно сказывается на выступлениях спортсменов в соревнованиях и раскрывает комплекс параметров подготовки юных спортсменов на   тренировочный год.

Рабочая программа для ТГ 1  года обучения, рассчитана на 624 часа и включает в себя разделы: теоретическая подготовка, ОФП, СФП, технико-тактическая, интегральная подготовка, контрольные испытания, инструкторская практика, восстановительные мероприятия, участие в соревнованиях.

        Максимальный режим  учебно-тренировочной работы 12 часов в неделю, максимальная продолжительность одного занятия 3 академических часа.  Минимальные требования по спортивной подготовке на конец учебного года – сдача контрольно-переводных нормативов.

Цель  реализации программы:

- Укрепление здоровья и повышение уровня физического развития учащихся;
- Воспитание спортивного резерва для сборной команды Красноярского края по скелетону.
  Задачи:
- приобщение подростков к здоровому образу жизни и регулярных занятиях спортом;
- овладение основами техники скелетона;

- приобретение соревновательного опыта;

- развитие специальных физических способностей необходимых для совершенствования технико-тактической подготовки в скелетоне; 

- формирование морально-волевых качеств юных спортсменов.

Формой подведения реализации программы считаются:  наилучший результат выступлений на соревнованиях различного уровня, выполнение разрядных требований, контрольные нормативы, которые являются неотъемлемым компонентом системы управления спортивной тренировкой.

(добавить методы, средства обучения, формы контроля.)

Формы занятий:

спортивно-тренировочные;

самостоятельные;

соревновательные;

индивидуальные.

Формы контроля:

собеседование;

практические задания;

сдача контрольных нормативов по физической и технической подготовленности.

 

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ УЧАЩИХСЯ

  Учащиеся должны знать:

- историю, особенности зарождения, развития физической культуры и спорта, в том числе избранного вида спорта;

- о работе мышц, систем дыхания, кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;

- о терминологии разучиваемых упражнений, их функциональном смысле и направленности воздействия на организм;

- об общих и индивидуальных основах личной гигиены, правилах использования закаливающих процедур, профилактике нарушений осанки;

- о причинах травматизма на учебно-тренировочных занятиях.

Учащиеся должны уметь:

-выполнять основные движения, перемещения, упражнения по разделам программного материала;

-выполнять комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, быстроты, выносливости.

-технически правильно осуществлять двигательные действия во время тренировочного процесса, использовать их в условиях соревновательной деятельности.

-проводить  занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;

-контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнении;

 - управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения;

- получить знания по ведению дневника спортсмена;

 - соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях.

 

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН (Поседкин В.Г.)

№ раздела/

темы

Наименование разделов и тем

Всего

часов

В том числе, час

теория

практика

контроль

I

Теоретическая подготовка

20

20

 

 

1

 Физическая культура и спорт.     

2

2

 

 

2

Скелетон в мире России крае.

2

2

 

 

3

Гигиена тренировочных занятий; режим и питание спортсмена.

2

2

 

 

4

Врачебный контроль и самоконтроль

2

2

 

 

5

Краткие сведения о строении и функциях                                        

организма человека

2

2

 

 

6

Места занятий оборудование, инвентарь.

2

2

 

 

7

Планирование спортивной тренировки

2

2

 

 

8

 Технико-тактическая подготовка

2

2

 

 

9

Основные сведения о ЕВСК- условия выполнения норм ЕВСК

2

2

 

 

10

 Правила, и организация проведения соревнований по скелетону.

2

2

 

 

II

Общая физическая подготовка

344

 

344

 

1

Быстрота

68

 

68

 

2

Сила

64

 

64

 

3

Выносливость

63

 

63

 

4

Прыгучесть

59

 

59

 

5

Ловкость, координация

73

 

73

 

6

Гибкость

17

 

17

 

III

Специальная физическая подготовка

40

 

40

 

1

Развитие взрывных качеств

8

 

8

 

2

Развитие быстрой силы

8

 

8

 

3

Развитие скорости

12

 

12

 

4

Координация

12

 

12

 

IV

Техническая подготовка

50

 

50

 

1

Техника бега со скелетоном

20

 

20

 

2

Стартовый разгон

20

 

20

 

3

Ледовая подготовка

10

 

10

 

V

Тактическая подготовка

50

 

50

 

1

Видеоанализ тренировочного процесса

39

 

39

 

2

Видеоанализ соревнований

11

 

11

 

VI

Интегральная подготовка

40

 

40

 

VII

Контрольные испытания

12

 

 

12

1

Этапные

8

 

 

8

2

Переводные

4

 

 

4

VIII

Инструкторско-судейская практика

8

 

8

 

1

Судейство соревнований (школьных)

 

 

8

 

IX

 Восстановительные мероприятия

38

 

38

 

1

Медицинское обеспечение

6

 

6

 

2

Медико-биологические средства

22

 

22

 

3

Психологические

10

 

10

 

X

 Участие в соревнованиях

22

 

22

 

1

Первенство Красноярского Края

6

 

6

 

2

Школьные

16

 

16

 

 

ВСЕГО:

624

20

592

12

 

 

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН (Бакаева А.В.)

№ раздела/

темы

Наименование разделов и тем

Всего

часов

В том числе, час

теория

практика

контроль

I

Теоретическая подготовка

20

20

 

 

1

 Физическая культура и спорт.     

2

2

 

 

2

Скелетон в мире России крае.

2

2

 

 

3

Гигиена тренировочных занятий; режим и питание спортсмена.

2

2

 

 

4

Врачебный контроль и самоконтроль

2

2

 

 

5

Краткие сведения о строении и функциях                                        

организма человека

2

2

 

 

6

Места занятий оборудование, инвентарь.

2

2

 

 

7

Планирование спортивной тренировки

2

2

 

 

8

 Технико-тактическая подготовка

2

2

 

 

9

Основные сведения о ЕВСК условия выполнения норм ЕВСК

2

2

 

 

10

 Правила, и организация проведения соревнований по скелетону.

2

2

 

 

II

Общая физическая подготовка

344

 

344

 

1

Быстрота

84

 

84

 

2

Выносливость

75

 

75

 

3

Прыгучесть

48

 

48

 

4

Сила

65

 

65

 

5

Ловкость, координация

60

 

60

 

6

Гибкость

12

 

12

 

III

Специальная физическая подготовка

40

 

40

 

1

Развитие взрывных качеств

8

 

8

 

2

Развитие быстрой силы

8

 

8

 

3

Развитие скорости

12

 

12

 

4

Координация

12

 

12

 

IV

Техническая подготовка

72

 

72

 

1

Техника бега  скелетониста

30

 

30

 

2

Стартовый разгон

30

 

30

 

3

Ледовая подготовка

12

 

12

 

V

Тактическая подготовка

44

 

44

 

1

Анализ контрольных срезов и соревнований

22

 

22

 

2

Видеоанализ

22

 

22

 

VI

Интегральная подготовка

24

 

24

 

VII

Контрольные испытания

12

 

 

12

1

Этапные

8

 

 

8

2

Переводные

4

 

 

4

VIII

Инструкторско-судейская практика

8

 

8

 

1

Судейство соревнований (школьных)

 

 

8

 

 

 Восстановительные мероприятия

38

 

38

 

1

Медицинское обеспечение

6

 

6

 

2

Медико-биологические средства

22

 

22

 

3

Психологические

10

 

10

 

VIII

 Участие в соревнованиях

22

 

22

 

1

Первенство Красноярского Края

6

 

6

 

2

Школьные

16

 

16

 

 

ВСЕГО:

624

20

592

12

 

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН (Аладашвили К.Г.)

№ раздела/

темы

Наименование разделов и тем

Всего

часов

В том числе, час

теория

практика

контроль

I

Теоретическая подготовка

20

20

 

 

1

 Физическая культура и спорт.     

2

2

 

 

2

Скелетон в мире России крае.

2

2

 

 

3

Гигиена тренировочных занятий; режим и питание спортсмена.

2

2

 

 

4

Врачебный контроль и самоконтроль

2

2

 

 

5

Краткие сведения о строении и функциях                                        

организма человека

2

2

 

 

6

Места занятий оборудование, инвентарь.

2

2

 

 

7

Планирование спортивной тренировки

2

2

 

 

8

 Технико-тактическая подготовка

2

2

 

 

9

Основные сведения о ЕВСК- условия выполнения норм ЕВСК

2

2

 

 

10

 Правила, и организация проведения соревнований по скелетону.

2

2

 

 

II

Общая физическая подготовка

344

 

344

 

1

Быстрота

68

 

68

 

2

Сила

64

 

64

 

3

Выносливость

63

 

63

 

4

Прыгучесть

59

 

59

 

5

Ловкость, координация

73

 

73

 

6

Гибкость

17

 

17

 

III

Специальная физическая подготовка

40

 

40

 

1

Развитие взрывных качеств

8

 

8

 

2

Развитие быстрой силы

8

 

8

 

3

Развитие скорости

12

 

12

 

4

Развитие координация

12

 

12

 

IV

Техническая подготовка

50

 

50

 

V

Тактическая подготовка

50

 

50

 

VI

Интегральная подготовка

40

 

40

 

VII

Контрольные испытания

12

 

 

12

1

Этапные

8

 

 

8

2

Переводные

4

 

 

4

VIII

Инструкторско-судейская практика

8

 

8

 

1

Судейство соревнований (школьных)

 

 

8

 

IX

 Восстановительные мероприятия

38

 

38

 

1

Медицинское обеспечение

8

 

8

 

2

Медико-биологические средства

20

 

20

 

3

Психологические

10

 

10

 

X

 Участие в соревнованиях

22

 

22

 

1

Первенство Красноярского Края

6

 

6

 

2

Школьные

16

 

16

 

 

ВСЕГО:

624

20

592

12

 

СОДЕРЖАНИЕ

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.(20)

1.Физическая культура и спорт.

Физическая культура - составная часть культуры, физическая культура, как одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и всестороннее развитие физических способностей.

2. Скелетон в мире, России, крае. 

Скелетон в программе Олимпийских игр, чемпионатов Мира и Европы. Результаты выступлений ведущих скелетонистов на международной и российской арене. Всероссийские, краевые, школьные соревнования. История спортивной школы, достижения и традиции.

3. Гигиена тренировочных занятий; режим и питание спортсмена.

Гигиенические требования  к одежде, обуви, местам занятий. Правила личной гигиены. Режим дня, сна и отдыха, питание спортсмена. Уход за телом и полостью рта. Правила поведения и безопасности при выполнении физических упражнений. Основные правила закаливания, его значение. Понятие об инфекционных заболеваниях.

4. Врачебный контроль и самоконтроль.

Значение  и содержание врачебного контроля и самоконтроля. Самоконтроль спортсмена. Дневник самоконтроля. Техника безопасности при выполнении физических упражнений. Профилактика простудных и инфекционных заболеваний. Допинг-контроль: что нужно знать каждому.

5. Краткие сведения о строении и функциях организма.

Строение мышц, их функции. Как изменяется строение мышц в зависимости от возраста и занятий спортом. Что называется кровообращением. Большой и малый круг кровообращения. Что называется дыханием. Виды дыхания. Что такое ЖЕЛ. Что называется пищеварением. Строение и функции органов пищеварения. Понятия об органах чувств: органы зрения, слуха, мышечного чувства и др.

6. Места занятий оборудование, инвентарь.

Сооружения для занятий скелетоном – естественные и искусственные трассы.  Оборудование старта и финиша, подсобные помещения. Устройство скелетонов: их размеры, вес и требования, предъявляемые  международными правилами. Подбор и подготовка скелетона. Хранение, ремонт и уход за инвентарем. 

7. Планирование спортивной тренировки.

Круглогодичная тренировка – периодизация, задачи, средства, методы; динамика тренировочных и соревновательных нагрузок. Направленность, величина и характер тренировочных нагрузок в микроциклах, их взаимосвязь и зависимость. Роль и значение тестирования по ОФП и СФП. Ведение дневника. Учет тренировочного процесса в дневнике.

8. Технико – тактическая подготовка в скелетоне.

Основные сведения о технической подготовке в скелетоне. Взаимосвязь техники с общей и специальной физической подготовкой, с волевой подготовкой спортсменов. Факторы влияющие на скорость спуска. Характеристика индивидуальных особенностей техники скелетона в зависимости от анатомо-физиологических особенностей и физического развития спортсменов. Анализ техники стартового разгона. Разбор и анализ техники спусков сильнейших скелетонистов мира. Факторы, влияющие на скорость спуска. Силы, влияющие на систему «скелетон-спортсмен».

Определение ошибок в технике, причины их возникновения и средства  исправления. Углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим характеристикам.

9. Основные сведения о ЕВСК, условия выполнения норм ЕВСК

Основные сведения о ЕВСК условия выполнения требований и норм ЕВСК.  Понятие «спортивный разряд», «спортивное звание». Классификация соревнований и их значение.

10. Правила, и организация проведения соревнований по скелетону.

Правила соревнований. Положение о соревнованиях, характер соревнований. Права и обязанности участников и представителей команд. Распределение участников  по заездам. Правила температурного контроля. Взвешивание участников, весовая компенсация. Определение результатов соревнований.

 

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТВКА (344).

Комплекты упражнений, используемые для развития гибкости, быстроты, выносливости, прыгучести, силы, ловкости и координации.

Развитие гибкости: 

- широкие стойки на ногах;

- ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, взмахи ногами;

- наклоны вперед, назад, в сторону в стойках на ногах, в положении сидя;

- выпады и полушпагаты на месте; 

- высокие взмахи поочередно и попеременно правой и левой ногой, стоя у гимнастической стенки и при передвижениях;

- комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание, прогибы туловища (в стойках и в положении сидя);

- индивидуальные комплексы по развитию гибкости.

Развитие координации: 

- произвольное преодоление простых препятствий;

- передвижение с резко изменяющимся направлением и остановками в заданной позе;

- ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическому бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседаниями;

- игры на переключение внимания, на расслабление мышц рук, ног, туловища (в положениях стоя и лежа, сидя);

- преодоление полос препятствий, включающих в себя висы, упоры, простые прыжки;

- комплексы упражнений на координацию с асимметрическими и последовательными движениями руками и ногами;

- равновесие типа «ласточка» на широкой опоре с фиксацией равновесия;

- упражнения на переключение внимания и контроля с одних звеньев тела на другие;

- упражнения на расслабление отдельных мышечных групп;

- передвижение шагом, бегом, прыжками в разных направлениях по намеченным ориентирам и по сигналу;

- бег с изменяющимся направлением по ограниченной опоре;

- бег на короткие отрезки из разных исходных положений;

- прыжки через скакалку на месте на одной ноге и двух ногах поочередно.

Развитие силовых способностей:

- динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием веса тела и дополнительных отягощений (набивные мячи до 1 кг,  утяжелители 200грамм)

- комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличивающимся отягощением;

- лазанье с дополнительным отягощением на поясе (по гимнастической стенке и наклонной гимнастической скамейке в упоре на коленях и в упоре присев);

- подтягивание из положения полувиса,  виса;

- сгибание разгибание рук в упоре лежа с опорой на гимнастическую скамейку, от пола;

- прыжковые упражнения с предметом в руках (с продвижением вперед поочередно на правой и левой ноге, на месте вверх и вверх с поворотами вправо и влево),

- прыжки вверх - вперед толчком одной ногой и двумя ногами;

- переноска партнера в парах;

- повторное выполнение многоскоков;

- передача набивного мяча (1кг) в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных положений;

- метание набивных мячей (1-2 кг) одной рукой и двумя руками из разных исходных положений и различными способами (сверху, сбоку, снизу, от груди);

- повторное выполнение беговых нагрузок в горку;

- прыжки в высоту на месте с касанием рукой подвешенных ориентиров;

- прыжки с продвижением вперед (правым и левым боком), с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте;

- прыжки по разметкам в полуприседе и приседе;

- запрыгивание с последующим спрыгиванием.

Развитие быстроты:

- повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с высокого старта, из разных исходных положений;

- челночный бег;

- бег с горки в максимальном темпе;

- ускорение из разных исходных положений; броски в стенку и ловля теннисного мяча в максимальном темпе, из разных исходных положений, с поворотами.

Развитие выносливости:

- равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой, с бегом в режиме большой интенсивности, с ускорениями;

- повторный бег с максимальной скоростью на дистанцию 30м (с сохраняющимся или изменяющимся интервалом отдыха);

- бег на дистанцию 1-2км;

- равномерный 10-15 минутный бег, «фартлек» продолжительность 10-15 минут.

Формирование осанки:

- ходьба на носках, с предметами на голове, с заданной осанкой;

- комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя, лежа;

- комплексы упражнений для укрепления мышечного корсета.

   Гимнастика с основами акробатики.

Организующие команды и приемы.Строевые действия в шеренге и колонне; выполнение строевых команд.

Акробатические упражнения. Упоры; седы; упражнения в группировке; перекаты; стойка на лопатках; кувырки вперед и назад; гимнастический мост.

Акробатические комбинации. 1) мост из положения лежа на спине, опуститься в исходное положение, переворот в положение лежа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев; 2) кувырок вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, из упора присев кувырок назад до упора на коленях с опорой на руки, прыжком переход в упор присев, кувырок вперед.

Подвижные и спортивные игры.

 Игровые задания с использованием строевых упражнений, упражнений на внимание, силу, ловкость и координацию.

Баскетбол: специальные передвижения без мяча; ведение мяча; броски мяча в корзину; подвижные игры на материале баскетбола. Игра в баскетбол.

Волейбол:подбрасывание мяча; подача мяча; прием и передача мяча; подвижные игры. Игра в волейбол.

Футбол: ведение и передача мяча, удары ногой по мячу. Игра в футбол.

 Пионербол: прием, броски и передача мяча, подачи мяча. Игра в пионербол.

 

Специальная физическая подготовка  (40 часов).

   Направлена на развитие скоростно-силовых способностей, специальных двигательных навыков.

Спринтерский бег (на контролируемых скоростях), прыжковые и беговые упражнения в обычных, облегченных и затрудненных условиях, с различной интенсивностью от 20 до 300метров.

Прыжковые, беговые упражнения, кроссы в облегченных и затрудненных условиях (бег в гору, по наклонной дорожке (30-40 градусов); по песку, по снегу, против ветра, с отягощениями (1,5-2,5 кг на голенях, 2-5 кг на поясе); бег с использованием искусственной тяги (8-9 кг) и т.д.; упражнения типа «запрыгивание-выпрыгивание», прыжки в длину с места (тройные, десятерные).

     Имитация стартового разгона (сопротивление создается с помощью резиновых жгутов). Имитация стартового разгона с тренажерным приспособлением  с отягощением, равным сопротивлению в реальных условиях старта; то же с увеличенным отягощением, с уменьшенным отягощением. Обучение техники низкого старта. Обучение технике старта с опорой на одну руку.

     Метание набивных мячей и ядер различного веса из положения стоя и сидя, двумя руками из-за головы вперед, двумя руками за голову, снизу вперед, снизу назад и т.д.

     Удержание основного положения скелетониста лежа; то же с отягощением

( на голове и ногах); то же с партнером, который прилагает усилия к сгибанию шеи соупражняющегося.

      Упражнения для развития мышц шеи – сгибания, разгибания и круговые движения с сопротивлением партнера, со специальными шлемами-отягощениями разного веса; сгибание и разгибание шеи в положении моста на мате; забегания влево и вправо из положения моста.     

      Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса), близкие по структуре к элементам техники скелетона.

     Упражнения на силовых тренажерах с преимущественным применением скоростных движений.

      Упражнения на гибкость с акцентом на разгибание стопы и сгибание туловища вперед; то же в парах с активной помощью партнера.

 

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА(140 часов)

Техническую подготовку выполняют на протяжении всего подготовительного и соревновательного периода.

Ледовая подготовка:  

- спуски по трассе с постепенным увеличением числа проходимых виражей;

- спуски с акцентированием внимания на выполнении различных элементов техники (вход в вираж, выход из виража, прохождение прямых отрезков, прохождение спаренных виражей и т. д.).

- обучение  техники прохождения трассы в зависимости от различных погодных условий и состояния ледового покрытия.

- совершенствование прохождения трассы в целом;

- обучение прохождения трассы в условиях, моделирующих соревновательную деятельность.

Изучение техники стартового разгона:

- обучение  подседанию, отталкиванию;

-обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, овладение жесткой системой рука-туловище;

- целостное изучение техники старта в упрощенных условиях (без максимальных усилий, без дополнительных отталкиваний);

- целостное изучение техники старта с постепенным наращиванием величины усилий; совершенствование техники старта с заданием на преимущественное выполнение различных элементов стартовой техники;

- обучение совершенствование техники старта на рельсовой эстакаде;

   Дополнительные навыки:

- совершенствование навыков запоминания трассы;

- совершенствование умения мысленного воспроизведения прохождения трассы;

 - совершенствование навыков самостоятельного анализа технико-тактических действий после прохождения трассы, выявления допущенных ошибок и определения путей их исправления;

- овладение навыками использования срочной информации с целью исправления допущенных ошибок.

 

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА(8 часов)

Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны освоить:

- навыки учебной работы и навыки судейства соревнований;

- овладеть терминологией вида спорта;

- ознакомиться с правилами соревнований;

 

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ (38 часов)

Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальный возрастные особенности юных спортсменов.

Педагогические средства восстановления:

- рациональное распределение нагрузки;

- рациональное построение тренировочного занятия;

- постепенное возрастание нагрузок по объему и интенсивности;

- разнообразие средств и методов тренировки;

- переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;

- чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности

- изменение характера пауз отдыха, их продолжительности;

- чередование тренировочных дней и дней отдыха (естественный путь);

- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;

- оптимальное соотношение  тренировочных и соревновательных нагрузок;

- упражнения для активного отдыха и расслабления.

             Психологические средства восстановления:

- создание положительного эмоционального фона на тренировках;

- внушение;

- психорегулирующая тренировка.

            Гигиенические средства:

- водные процедуры закаливающего характера;

- душ, теплые ванны;

- рациональный режим дня, сна;

- рациональное питание, витаминизация;

- тренировки в благоприятное время суток.

          Физиотерапевчиские средства:

- душ теплый (успокаивающий) при температуре 36-38о продолжительность 12-15 мин;

- ванны хвойные, жемчужно солевые;

- бани 1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90о , 2-3 захода по 5-7 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы)

- массаж, массаж с растирками, самомассаж.

    Различные медико-биологические средства восстановления необходимо применять  с тренировочного этапа, так как значительно возрастает интенсивность и объемы тренировочных нагрузок.

     Психологические, гигиенические и медико-биологические повышают устойчивость растущего организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам, помогает снять утомление за более короткое время, создавая этим дополнительные возможности спортивного роста.

     К мероприятиям оздоровительно-восстановительного характера можно отнести посещение спортивных состязаний по популярным видам спорта, концертов, спектаклей, музеев, участие в загородных прогулках, экскурсиях.

 

УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ (22 часа)

Соревновательный период состоит из формирующего и завершающего.

На первый план выдвигается соревновательный метод подготовки со всесторонним анализом спусков по данным средств срочной информации,  внесением на этой основе коррекции в последующие спуски.

Учащиеся должны принять участие в одних краевых соревнованиях ("Первенство Красноярского края") и в школьных соревнованиях.

Задачи:

  обучение элементов техники;

- развитие специальных физических качеств;

- повышение стабильности технико-тактических действий;

- повышения психологической устойчивости;

- совершенствование технико-тактической подготовки, реализация результатов подготовки, накопленного потенциала.

 

СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ УРОВНЯ ОБУЧЕНИЯ

                                

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ(12 часов)

 

Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного контроля за подготовленностью спортсменов.

Контроль уровня обучения по теоретической подготовке проводится в форме собеседования. Контрольные нормативы определяют уровень развития  физических качеств: скоростных способностей, силовых, выносливости, координации движений, гибкости. В течение учебного года такие испытания проводятся с целью оценить уровень подготовленности, прирост физического развития и совершенствования технического мастерства учащихся.

Физическая подготовка.

Бег 50м. Испытание проводится по общепринятой методике.

Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из двух попыток учитывается лучший результат.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (кол. раз дев.). Спортсмен должен косаться грудью бруска (10 см.). Выполнять до предела возможностей спортсмена. Попытка засчитывается при касании  грудью бруска.

Подтягивание на перекладине (кол. раз юн.). Выполнять до предела возможностей спортсмена. Попытка засчитывается при касании подбородка перекладины.

Приседание с весом (кол. Раз) юноши 20кг девушки 15кг. Спортсмен должен присесть и встать максимальное количество раз.

Разгон тренажёра (20м) в сек. Спортсмен должен показать наилучший результат за две попытки.

Контрольные нормативы

 

Наименования тестов.

баллы

ТГ 1

 

М

Ж

Бег 50 м со старта. /сек./

3

8.0

8.7

2

8.3

9.0

1

8.7

9.4

Прыжок в длину с места /см./

3

230

180

2

210

160

1

190

140

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(кол. раз, девушки),

Подтягивание на перекладине (кол. раз, юноши)

3

8

20

2

6

17

1

4

14

Приседание с весом (кол. раз)

Юноши - 20 кг

Девушки  -15кг

3

10

8

2

8

6

1

6

4

Разгон тренажера

 20 м  /сек./

3

4.30

4.60

2

4.50

4.80

1

4.70

5.00

 

отлично – 15-13 баллов

хорошо – 12-9 баллов

удовлетворительно – 8-5  баллов

неудовлетворительно 4 балла и меньше

переводной балл – 5 баллов и более


 

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

Основная литература:

  1. Верхошанский Ю.П. Основы специальной физической подготовки спортсменов М., ФиС., 1988г.
  2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте М.,ФИС, 1983г.
  3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. В., ФИС, 1980г.
  4. Дергач А.А.,Исаев А.А., Педагогическое мастерство тренера М., ФиС., 1981г.
  5. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры М., Советский спорт., 2003г.
  6.  Легкая атлетика (бег на короткие дистанции): Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (нормативная часть) М., Советский спорт, 1989 г.
  7. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. М АСТ Астрель, 2004г.
  8. Покровский А.А. Рекомендации по питанию спортсменов М., ФиС., 1975г.
  9. Филин В.П., Фомин Н.А., Основы юношеского спорта М ФиС, 1980 г.

Дополнительная литература: 

1. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М., ФИС, 1981г.

2. Куколевский Г.М.  Врачебные наблюдения за спортсменами М., ФиС., 1979г.

4. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты М., издат. «Лань»., 2005г.

1979г.

6. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., ФиС, 1981г.

7. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта М., Академика, 2002г.

8. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. «Советский спорт», 2005г.

9. Программа по физической культуре 1-11 классы (автор Матвеев А.П. и др) М., 2006г.

Интернет ресурсы:

1. Федеральный портал "Российское образование" (http://www.edu.ru)

2. Российский общеобразовательный портал (http://www.school.edu.ru)

3. Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

   (http://school-collection.edu.ru)

4. Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов  

   (http://fcior.edu.ru)

5.Федерация бобслея России (http://rusbob.ru)

6. Международная федерация бобслея ( http://www.bobsleigh.com)

 

Рабочая программа ТГ 4,5 г.о., ССМ 1,2 г.о. Гутников В. А.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по скелетону

для тренировочной группы

четвертого, пятого года обучения,

группы совершенствования спортивного мастерства

первого, второго года обучения

 

 

 

Разработчик:

Гутников Владимир Александрович

тренер-преподаватель

высшей категории

 

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Рабочая программа по скелетону для  тренировочных групп, четвертого, пятого года и групп   совершенствование спортивного мастерства первого и второго года обучения, разработана на основе модифицированной учебной программы «Бобслей», «Скелетон»  (2001г.) для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

Настоящая программа составлена с учетом следующих основополагающих законодательных и нормативно-правовых документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий: Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»; Конвенция о правах ребёнка; Федеральный закон  «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»; Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в РФ.

Цель данной программы – содействовать всестороннему и гармоничному развитию личности посредством физической культуры и спорта занимающихся. Слагаемыми физической культуры и спорта: является крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, мотивация и освоение знаний, умений и способов осуществления физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

    Изложенный в программе материал объединен в целостную систему спортивной подготовки и предполагает решение следующих задач:

- совершенствование индивидуальной атлетической подготовки с акцентом на развитие специальных качеств.

- совершенствование уровня технико – тактической подготовки и стабильности спортивных результатов в сложной соревновательной обстановке.

-обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

- приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых в успешной тренировочной и соревновательной деятельности;

- комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена (интегральная подготовка).

- профилактика проявления асоциального поведения.

Формы занятий: спортивно-тренировочные, самостоятельные, соревновательные, индивидуальные.

Формы контроля: собеседование, опрос, практические занятия, сдача контрольных нормативов физической и технической подготовленности.


ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ УЧАЩИХСЯ

  В процессе учебно-тренировочной работы и соревнований спортсмены должны приобрести устойчивость к сбивающим факторам, освоить возрастающие объемы тренировочных нагрузок, а также совершенствовать навыки самостоятельного анализа технико-тактических действий, индивидуальной подготовки спортивного инвентаря в зависимости от различных факторов (температура льда, профиль трассы, качество ледового покрытия и т.д.), получить знания и опыт проведения соревнований для получения судейской категории.

К разрядным относятся:

ТГ- 4г.о.  – I спортивный разряд,

ТГ-5г.о – I спортивный разряд, КМС

ССМ 1,2г.о.– подтверждение КМС, выполнение МС;

Знание международных правил соревнований по скелетону.

Владение в совершенстве техникой выполнения ОФП, СФП, техникой стартового разгона, техникой прохождения по трассе.

Умение самостоятельно  анализировать прохождение по трассе, учитывая ошибки, а также способы их исправления.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

№ раздела/

темы

Наименование разделов и тем

Всего

часов

В том числе, час

теория

практика

контроль

I

Теоретическая подготовка

22

22

 

 

1

Физическая культура и спорт.

2

2

 

 

2

Скелетон мире, России крае.

2

2

 

 

3

Единая всероссийская спортивная классификация.

 

2

 

2

 

 

4

Правила и организация проведения соревнований по  скелетону

2

2

 

 

5

Технико-тактическая подготовка в  скелетоне

2

2

 

 

6

Моральная и психологическая подготовка

2

2

 

 

7

Планирование спортивной тренировки

2

2

 

 

8

Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

2

2

 

 

9

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена

2

2

 

 

10

Врачебный контроль и самоконтроль

2

2

 

 

11

Спортивные базы, оборудование, инвентарь

2

2

 

 

II

Общая физическая подготовка

344

 

344

 

1

Быстрота

76

 

76

 

2

Сила

68

 

68

 

3

Выносливость

57

 

57

 

4

Прыгучесть

65

 

65

 

5

Ловкость, координация

47

 

47

 

6

Гибкость

31

 

31

 

III

Специальная физическая подготовка

248

 

248

 

1

Сила

86

 

86

 

2

Быстрота

64

 

64

 

3

Выносливость

60

 

60

 

4

Гибкость

38

 

38

 

IV

Техническая подготовка

200

 

200

 

1

Ледова подготовка

65

 

65

 

2

Стартовая подготовка

94

 

94

 

3

Развитие двигательного навыка

25

 

25

 

4

Аутогенная тренировка

16

 

16

 

V

Тактическая

78

 

78

 

1

Разбор и анализ информации

44

 

44

 

2

Тактические разработки

34

 

34

 

VI

Интегральная

24

 

24

 

1

Средства подготовки в соревновательных условиях

24

 

24

 

 

Участие в соревнованиях

40

 

40

 

 

Контрольные нормативы

12

 

 

12

 

Восстановительные мероприятия

64

 

64

 

 

Инструкторская и судейская практика

8

 

8

 

 

Всего часов в год

1040

22

1006

12

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Теоретическая подготовка (22 часа)

1. Физическая культура и спорт.

Органы управления физкультурным движением, в том числе видом спорта.

2. Скелетон в мире, России, крае

Скелетон в программе Олимпийских игр, чемпионатов Мира и Европы. Результаты выступлений ведущих скелетонистов на международной и российской арене. Всероссийские, краевые, школьные соревнования. Достижение Российских Олимпийцев, спортсменов Красноярского края.

3. Единая Всероссийская спортивная Классификация. 

Основные сведения о ЕВСК – условия выполнения требований и норм ЕВСК.  Понятие «спортивный разряд», «спортивное звание». Классификация соревнований и их значение.

4. Правила, и организация проведения соревнований по бобслею (скелетону).

Календарный план соревнований. Заявка на участие в соревнованиях. Требования предъявляемые международными правилами к инвентарю и экипировке. Организация и проведение соревнований.

5. Технико–тактическая подготовка в бобслее, скелетоне.

Анализ и оценка технико-тактических действий  по  видеозаписям, микрохронометражу. Определение ошибок в технике, причины  их возникновения и средства исправления. Закономерности скольжения. Техника прохождения трассы в зависимости от ее особенностей. Разбор элементов техники и тактики спусков с помощью наглядных пособий   (видеозаписей).

6.  Моральная и психологическая подготовка.

Основные методы развития волевых качеств. Роль мотивации в спортивной деятельности. Влияние спортивной деятельности на формирование личности спортсмена. Значение соревновательного метода для развития волевых качеств.

7. Планирование спортивной тренировки.

Ведение дневника, учет тренировочного процесса, анализ выполненной работы. Периодизация спортивной тренировки – периоды, этапы, микроциклы. Средства и методы тренировки на различных этапа спортивной подготовки. Соревнование,  как средство совершенствования технико-тактического мастерства и воспитание психологической устойчивости. Период активного отдыха как важное звено в непрерывной подготовке.

8. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Спортивная тренировка,  как процесс совершенствования функций  организма. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от пола и уровня физической подготовленности спортсмена; рациональное сочетание нагрузки и отдыха. Понятие об утомлении в процессе занятий спортом и восстановлении энергетических затрат, совершенствование функции ЦНС, расширение функциональных возможностей сердечно - сосудистой и дыхательных систем  благодаря занятиям физическими упражнениями и спортом.

9. Гигиена, закаливание, режим  и питание спортсмена.

Гигиенические требования к экипировке и местам занятий. Рациональное сочетание работы и отдыха. Пищевой рацион и режим питания. Питьевой режим спортсмена. Вред от курения, употребления алкоголя и наркотиков. Допинг-контроль: что нужно знать каждому.

10.  Врачебный контроль и самоконтроль.

Значение, содержание врачебного контроля. Понятие о спортивной форме и меры предупреждения перетренированности. Самоконтроль спортсмена и его значение; объективные данные самоконтроля - вес, пульс, дыхание, спирометрия, динамометрия. Субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, отношение к занятиям, общее настроение; обязательное ведение  дневника спортсмена.

11. Спортивные базы, оборудование, инвентарь

Специальные площадки и залы для тренировки скелетонистов, оборудование их специальными тренажерами. Требования, предъявляемые к спортивной базе. Скелетон – подготовка, уход, индивидуальная подгонка. Подготовка скелетона к соревнованиям. Подготовка коньков, выведение необходимого профиля  в зависимости от условий трассы. Одежда скелетониста, основные аэродинамические  и эстетические требования к одежде и снаряжению (комбинезон, шлем, маска, перчатки, шиповки).

Общая физическая подготовка.(344 часа.)

ОФП — приводит к гармоничному развитию всех органов и систем спортсмена, повышает работоспособность,  и функциональные возможности организма в целом. Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений. Спортсменами используются гимнастика, плавание, акробатика, спортивные игры и др. Таким образом, важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка.

Бег разной интенсивности: бег на выносливость, кроссы, бег с ускорением, с последующим использованием инерции и расслабления, с сопротивлением партнёра, с тягой, в горку, по лестницам, на стадионе. Имитационная работа на стопу. Статическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата  (с акцентом на скоростные широкоамплитудные движения), для развития мышц туловища (преимущественно, скоростно-силовой направленности), для развития мышц ног (с акцентом скоростно-силового характера с использование структуры движений, моделирующий стартовый разгон).

Работа на развитие взрывных качеств (выпрыгивание с гирей, запрыгивание на тумбу, тройной прыжок с места, броски ядра юноши-5кг; девушки-3кг.: от груди, с низу, спиной вперёд.) Элементы  тяжелой атлетики : штанга (становая, взятие на грудь, жим лёжа, рывки вперёд-вверх, выпады, ходьба на стопу).

Элементы акробатики – кувырки вперед, назад, в стороны, перевороты боком, стойка на руках у стены и с помощью партнера, мост из положения стоя опусканием назад на руки, на голову, затяжные прыжки, кувырки вперед и назад, сальто назад в группировке, прыжки с приземлением в горизонтальное положение на батуте.

Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, лестница, канат, брусья, перекладина).

Виды легкой атлетики – бег на короткие дистанции, прыжки (с места, тройной, пятерной, десятерной), прыжки на одной ноге (двойной, тройной, пятерной, семерной).

Работа на координацию: школа барьерного бега. Подвижные игры и эстафеты с комбинированными препятствиями и заданиями на точность движений. Спортивные игры – волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч.

Плавание – с различной интенсивностью, с дозированной задержкой дыхания; прыжки в воду с вышки.

 

Специальная физическая подготовка.(248 часов.)

     Основными средствами СФП спортсмена являются специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Специально-подготовительные упражнения обязательно имеют сходство с соревновательными по структуре движения или его отдельных фаз, по зоне мощности и т. п. В этой группе упражнений выделяют подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения, а также развивающие, способствующие воспитанию физических способностей, которые требуются для достижения высокого результата в скелетоне.

    Спринтерский бег (на контролируемых скоростях), прыжковые и беговые упражнения в обычных, облегченных и затрудненных условиях с различной интенсивностью. Прыжковые, беговые упражнения, кроссы в облегченных и затрудненных условиях (бег в гору и под гору, по песку, по снегу, с отягощениями на голенях),  ТГ-4,5г.о. (1,5-2,5 кг), ССМ (2-4кг); на поясе ТГ-4,5г.о. (2-4кг), ССМ (3-6 кг); бег по наклонной (30-40) градусов, бег с использованием искусственной тяги  ТГ-4,5г.о.(8-9 кг); ССМ (10 – 15кг.)  и т.д.; прыжки в длину с места (тройные, десятерные).  Упражнения типа (спрыгивание- выпрыгивание)    

    Имитация  стартового разгона с резиновым жгутом, с тренажером. Совершенствование техники разгона скелетона с одной руки.

Имитация стартового разгона с сопротивлением резиновых жгутов 30м. Имитация бега скелетониста в наклоне 30м. Бег на эстакаде с тренажером 50м. Разгон тренажера с максимальной интенсивностью.

   Имитация стартового разгона (сопротивление создается с помощью амортизаторов). Совершенствование стартового разгона на тренажерном приспособлении с отягощениями, равными сопротивлению в реальных условиях старта, с увеличенным отягощением, с уменьшенным отягощением.

Метание: метание набивных мячей и ядер разного веса (вперед, назад, снизу двумя руками и т.д.). Упражнения в парах (на заднюю и переднюю поверхность бедра). Удержание основного положения скелетониста лежа: то же с отягощением и с партнером. Упражнения для развития мышц шеи: сгибания, разгибания и круговые движения с сопровождением партнера, то же из положения моста. Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса). Упражнения на силовых тренажерах.

Силовая подготовка используется для повышения уровня максимальной силы, взрывной, а также для силовой выносливости. Силовая подготовка осуществляется как средствами общей подготовки (упражнения с отягощениями и на тренажерах), так и  специальной ( предельные ускорения до 30с). При использовании силовых упражнений с отягощениями и на тренажерах должен соблюдаться принцип «динамического соответствия», т. е. амплитуда, направление движения и характер изменения усилия максимально приближаются к специализируемому упражнению в силовых упражнениях воспроизводятся технические элементы стартового разгона с акцентированной мобилизацией мышечных групп.

Увеличения уровня максимальной силы достигают методом повторных усилий или методом кратковременных напряжений. При методе повторных усилий подбирают отягощение, с которым спортсмен может выполнить движение 10 раз подряд (повторный максимум). В каждом подходе это движение выполняется 5-7 раз с интервалом отдыха (обычно до полной готовности к повторению).

При методе максимальных напряжений величина  отягощения возрастает до 90—95% (в отдельных движениях до 100%) от максимального, а количество движений в подходе сокращается до 2-4  (в отдельных подходах до 1). Метод максимальных напряжений может применяться только при достаточной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена и не ранее 16 лет.

Метод развития максимальных усилий используется для воспитания способности проявлять наибольшую силу. Метод до «отказа»  способствуют укреплению мышц и увеличению мышечной массы.

Для воспитания взрывной силы (быстроты) применяются упражнения с отягощениями, позволяющими выполнить движение до 20 раз  при быстром или максимально быстром нарастании усилия в начальной фазе движения. Периодически те же упражнения выполняются максимально быстро и без отягощения. Для воспитания силовой   выносливости применяются отягощения до 40-50% от максимально доступного спортсмену в данном движении при существенном увеличении количества повторений в одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности выполнения упражнения и интервала отдыха следует учитывать энергетическую направленность тренировочного занятия и периодически  определять физиологические характеристики упражнений, так как направленность нагрузки изменяется по мере адаптации к ней.

Удержание основного положения скелетониста лежа на скамейке с отягощением на голове. Упражнения для развития мышц шеи – сгибания, разгибания и круговые движения с сопротивлением партнера, с отягощениями разного веса; сгибание и разгибание шеи в положении моста на мате. Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса), близкие по структуре к элементам техники в бобслее и скелетоне.

 

Технико-тактическая подготовка.(302 часов.)

Тактическая подготовка спортсмена включает в себя два раздела: теоретическую и практическую подготовку.

К теоретическим средствам тактической подготовки относятся: беседы  о тактике, анализ различных соревновательных ситуаций, изучение физиологических закономерностей энергообеспечения при прохождении дистанции.

Практическими средствами тактической подготовки являются: - навыки распределения сил во время тренировки и контрольного прохождения дистанции; прохождение трассы в соревновательных условиях - применение теоретических знаний в ходе соревнований.

Техническую подготовку выполняют на протяжении всего подготовительного и соревновательного периода.

Ледовая подготовка:  

- спуски по трассе;

- спуски с акцентированием внимания на выполнении различных элементов техники (вход в вираж, выход из виража, прохождение прямых отрезков, прохождение спаренных виражей и т. д.);

- совершенствование техники прохождения трассы в зависимости от различных погодных условий и состояния ледового покрытия.

- совершенствование прохождения трассы в условиях, моделирующих соревновательную деятельность.

Совершенствование техники стартового разгона:

- совершенствование выполнения техники эффективного отталкивания,  активной постановки стопы на скользящую поверхность;

- совершенствование выполнения техники, эффективного отталкивания, маховому выносу ноги и постановки ее на опору, овладение жесткой системой рука-туловище, разгон-запрыгивание  (скелетон);

- широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных ситуациях до достижения необходимой согласованности движения;

- выполнение стартового разгона в состоянии компенсированного и явного утомления;

- выполнение стартового разгона в соревновательном режиме;

- совершенствование техники старта на рельсовой эстакаде;

   Дополнительные навыки:

- совершенствование навыков запоминания трассы;

- совершенствование умения мысленного воспроизведения прохождения трассы;

 - совершенствование навыков самостоятельного анализа технико-тактических действий после прохождения трассы, выявления допущенных ошибок и определения путей их исправления;

- овладение навыками использования срочной информации с целью исправления допущенных ошибок.

 

Участие в соревнованиях (40 часов)

            Формирующий этап соревновательного периода служит подготовкой  к наиболее важным соревнованиям сезона. На этом этапе накапливается опыт соревновательной борьбы, совершенствуется технико-тактическая подготовка, решаются задачи повышения психологической устойчивости и надежности. На завершающем этапе соревновательного периода основной задачей является достижение максимальной готовности к соревнованиям, реализация всего накопленного потенциала.

            Учащиеся должны принять участие в  школьных, краевых, всероссийских, международных соревнованиях.

 

Восстановительные мероприятия (64 часов)

Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальные возрастные особенности  спортсменов.

Необходимо использовать методические рекомендации по предупреждению переутомления и использованию средств восстановления.

Педагогические средства восстановления включают в себя: индивидуализацию процесса тренировки и построения тренировочных циклов, адекватные интенсивность и направленность нагрузки, рациональный режим тренировки отдыха. Кроме того, весьма важным является постоянный контроль и коррекция тренировочных занятий в зависимости от функционального состояния спортсмена.

К психологическим методам восстановления спортсмена можно отнести: психолого-педагогические методы, учитывающие индивидуальность каждого спортсмена, его эмоциональный уровень и степень контактности, обеспечение психологической разгрузки и полноценного отдыха, а также специальную регуляцию психологического состояния - регуляцию сна, сеанс гипноза, аутотренинг, приемы мышечной релаксации.

К медико-биологическим методам восстановления относятся: полноценность и сбалансированность пищи, режим питания, прием дополнительных количеств витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов; факторы физического воздействия – различные виды мануальной терапии, использование бани, различных ванн и физиотерапевтических процедур, а также прием естественных и фармакологических препаратов, способствующих нормализации самочувствия и физической подготовленности спортсмена. Следует отметить, что основные группы фармакологических препаратов в спортивной медицине и фармакологии, можно условно разделить на средства тактические и стратегические, позволяющие решать те или иные задачи.

Различные медико-биологические средства восстановления спортсменов необходимы,  так как возрастает интенсивность и объемы тренировочных нагрузок.

 Таким образом, все  восстановительные мероприятия повышают устойчивость спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам, помогают снять утомление за  более короткое время, создавая этим дополнительные возможности спортивного роста.

 

Инструкторская и судейская практика (8 часов)

Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, проводится с целью получения учащимися звания юного судьи и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, часть тренировок учащиеся выполняют самостоятельно, проводят отдельные занятия с младшими группами в качестве помощника тренера и инструктора. У занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей.

Все занимающиеся должны освоить:

- навыки учебной работы и навыки судейства соревнований,

- овладеть терминологией вида спорта,

- ознакомиться с правилами соревнований.

 

СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ УРОВНЯ ОБУЧЕНИЯ

Контрольные нормативы (12 часов)

Контроль уровня обучения по теоретической подготовке проводится на тренировочном  этапе спортивной специализации 5 года обучения  в форме тестирования. Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного контроля за подготовленностью спортсменов.

Контрольные нормативы определяют уровень развития  физических качеств: скоростных способностей, силовых, выносливости, координации движений, гибкости. В течение учебного года такие испытания проводятся с целью оценить уровень подготовленности, прирост физического развития и совершенствования технического мастерства учащихся.

Физическая подготовка.

Физическое развитие. Обследование физического развития производится по общепринятой методике биометрических измерений.

Бег 50м. Испытание проводится по общепринятой методике.

Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из двух попыток учитывается лучший результат.

Максимальный жим лёжа (кг).Спортсмен должен выжать максимальный вес на раз.

Максимальное приседание с весом.Спортсмен должен присесть и встать с максимальным весом на раз.

Разгон тренажёра (20м) в сек.Спортсмен должен показать наилучший результат за две попытки.

 

Переводные  нормативы. 

Наименование тестов

Бал

лы

ТГ-4

ТГ-5

ССМ-1

ССМ-2

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

Бег 50м (сек.)

3

6.8

7.5

6.5

7.2

6.4

7.1

6.3

7.0

2

7.1

7.8

6.8

7.5

6.7

7.4

6.6

7.3

1

7.5

8.2

7.2

7.9

7.1

7.8

7.0

7.7

Прыжок в длину с места (см.)

3

260

230

270

240

280

250

290

255

2

250

220

260

230

260

240

280

245

1

230

200

240

210

250

220

260

225

Максимальный жим лёжа (кг)

3

60

35

80

40

90

50

95

55

2

50

30

65

35

80

45

85

50

1

40

25

50

30

65

40

75

45

Максимальное приседание с весом

3

60

40

80

50

90

55

100

60

2

65

35

70

45

80

50

90

55

1

50

30

60

40

70

45

80

50

Разгон тренажёра (20м) в сек

3

3.80

4.00

3.70

3.90

3.65

3.85

3.60

3.80

2

4.00

4.20

3.90

4.10

3.85

4.05

3.80

4.00

1

4.20

4.40

4.10

4.30

4.05

4.25

4.00

4.20

 

отлично – 15-13 баллов

хорошо – 12-9 баллов

удовлетворительно – 8-5  баллов

неудовлетворительно 4 балла и меньше

переводной балл – 5 баллов и более

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

Основная литература:

  1. Верхошанский Ю.П. Основы специальной физической подготовки спортсменов М., ФиС., 1988г.
  2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте М.,ФИС, 1983г.
  3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. В., ФИС, 1980г.
  4. Дергач А.А.,Исаев А.А., Педагогическое мастерство тренера М., ФиС., 1981г.
  5. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры М., Советский спорт, 2003г.
  6.  Легкая атлетика (бег на короткие дистанции): Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (нормативная часть) М., Советский спорт, 1989 г.
  7. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. М АСТ Астрель, 2004г.
  8. Покровский А.А. Рекомендации по питанию спортсменов М., ФиС., 1975г.
  9. Филин В.П., Фомин Н.А., Основы юношеского спорта М ФиС, 1980 г.

Дополнительная литература:

1. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М., ФИС, 1981г.

2. Куколевский Г.М.  Врачебные наблюдения за спортсменами М., ФиС., 1979г.

4. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты М., издат. «Лань»., 2005г.

1979г.

6. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., ФиС, 1981г.

7. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта М., Академика, 2002г.

8. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. «Советский спорт», 2005г.

Интернет ресурсы:

1. Федеральный портал "Российское образование" (http://www.edu.ru)

2. Российский общеобразовательный портал (http://www.school.edu.ru)

3. Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

   (http://school-collection.edu.ru)

4. Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов  

   (http://fcior.edu.ru)

5.Федерация бобслея России (http://rusbob.ru)

6. Международная федерация бобслея (http://www.bobsleigh.com)

Рабочая программа ТГ 5 г.о., ССМ 1 г.о. Бакаева А. В., Поседкин В. Г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по бобслею (скелетону)

для тренировочной группы пятого года обучения,

группы совершенствования спортивного мастерства

первого года обучения

 

 

Разработчики:

Бакаева Анжелика Викторовна-

тренер-преподаватель высшей категории,

Поседкин Вячеслав Геральевич-

тренер-преподаватель второй категории

 

 

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Рабочая программа по скелетону для тренировочной группы  пятого года обучения и совершенствование спортивного мастерства первого года обучения, разработана на основе модифицированной учебной программы «Бобслей», «Скелетон»  (2001г.) для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

Настоящая программа составлена с учетом следующих основополагающих законодательных и нормативно-правовых документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий: Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»; Конвенция о правах ребёнка; Федеральный закон  «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»; Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в РФ.

Цель данной программы – содействовать всестороннему и гармоничному развитию личности посредством физической культуры и спорта занимающихся. Слагаемыми физической культуры и спорта: является крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, мотивация и освоение знаний, умений и способов осуществления физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

    Изложенный в программе материал объединен в целостную систему спортивной подготовки и предполагает решение следующих задач:

  • Содействие гармоничному и психическому развитию, разносторонней физической подготовке, укреплению здоровью спортсменов.
  • Воспитание смелых, волевых, настойчивых и дисциплинированных спортсменов.
  • Совершенствование индивидуальной атлетической подготовки с акцентом на развитие специальных качеств.
  • Совершенствование уровня технико – тактической подготовки и стабильности спортивных результатов в сложной соревновательной обстановке.
  •  Профилактика вредных привычек и правонарушений.

Формы занятий:

а) спортивно-тренировочные

б) самостоятельные

в) соревновательные

г) индивидуальные

Формы контроля:

а) собеседование

б) опрос

в) практические занятия

г) сдача контрольных нормативов физической и технической подготовленности.

 

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ УЧАЩИХСЯ

  Учащиеся должны знать:

-правила соревнований по  бобслею, скелетону.

 Уметь:

- правильно выполнять упражнения по ОФП, СФП.

-анализировать ошибки прохождения по трассе и способы исправления.

Обладать:

- техникой стартового разгона.

-техникой прохождения по трассе.

- на конец учебного года  выполнение в  ТГ - 5г.о. - I, КМС, ССМ – подтверждение КМС, выполнение МС

 

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН (Поседкин В.Г.)

№ раздела/

темы

Наименование разделов и тем

Всего

часов

В том числе, час

теория

практика

контроль

I

Теоретическая подготовка

20

20

 

 

1

Физическая культура и спорт.

1

1

 

 

2

Бобслей в мире, России, крае.

1

1

 

 

3

Единая всероссийская спортивная классификация.

 

2

 

2

 

 

4

Правила и организация проведения соревнований по бобслею

2

2

 

 

5

Технико-тактическая подготовка в  бобслее

2

2

 

 

6

Моральная и психологическая подготовка

2

2

 

 

7

Планирование спортивной тренировки

2

2

 

 

8

Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

2

2

 

 

9

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена

2

2

 

 

10

Врачебный контроль и самоконтроль

2

2

 

 

11

Спортивные базы, оборудование, инвентарь

2

2

 

 

II

Общая физическая подготовка

396

 

396

 

1

Быстрота

81

 

81

 

2

Сила

72

 

72

 

3

Выносливость

56

 

56

 

4

Прыгучесть

46

 

46

 

5

Ловкость, координация

100

 

100

 

6

Гибкость

41

 

41

 

III

Специальная физическая подготовка

196

 

196

 

1

Спринт

65

 

65

 

2

Силовая

54

 

54

 

3

прыжковая

41

 

41

 

4

Другие виды подготовки

36

 

36

 

IV

Техническая подготовка

100

 

100

 

V

Тактическая

21

 

21

 

VI

Интегральная

77

 

77

 

 

Участие в соревнованиях

40

 

40

 

 

Контрольные нормативы

12

 

 

12

 

Восстановительные мероприятия

66

 

66

 

 

Инструкторская и судейская практика

8

 

8

 

 

Всего часов в год

936

20

904

12

 

 

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН (Бакаева А.В.)

№ раздела/

темы

Наименование разделов и тем

Всего

часов

В том числе, час

теория

практика

контроль

I

Теоретическая подготовка

20

20

 

 

1

Физическая культура и спорт.

1

1

 

 

2

Скелетон, в мире, России, крае.

1

1

 

 

3

Единая всероссийская спортивная классификация.

 

2

 

2

 

 

4

Правила и организация проведения соревнований по скелетону

2

2

 

 

5

Технико-тактическая подготовка в  скелетоне

2

2

 

 

6

Моральная и психологическая подготовка

2

2

 

 

7

Планирование спортивной тренировки

2

2

 

 

8

Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

2

2

 

 

9

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена

2

2

 

 

10

Врачебный контроль и самоконтроль

2

2

 

 

11

Спортивные базы оборудование, инвентарь

2

2

 

 

II

Общая физическая подготовка

396

 

396

 

1

Быстрота

126

 

126

 

2

Сила

100

 

100

 

3

Выносливость

50

 

50

 

4

Прыгучесть

60

 

60

 

5

Ловкость, координация

36

 

36

 

6

Гибкость

24

 

24

 

III

Специальная физическая подготовка

196

 

196

 

1

Развитие взрывных качеств

58

 

58

 

2

Развитие быстрой силы

69

 

69

 

3

Развитие быстроты и скорости

49

 

49

 

4

Развитие координации

20

 

20

 

IV

Техническая подготовка

100

 

100

 

1

Техника бега скелетониста

27

 

27

 

2

Стартовый разгон

27

 

27

 

3

Ледовая подготовка

42

 

42

 

V

Тактическая

66

 

66

 

1

Анализ контрольных срезов и соревнований

33

 

33

 

2

Видеоанализ

33

 

33

 

VI

Интегральная

36

 

36

 

 

Участие в соревнованиях

40

 

40

 

 

Контрольные нормативы

12

 

 

12

1

Этапные

8

 

 

8

2

Переводные

4

 

 

4

 

Восстановительные мероприятия

66

 

66

 

 

Инструкторская и судейская практика

8

 

8

 

 

Всего часов в год

936

20

904

12

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Теоретическая подготовка (20 часов)

1. Физическая культура и спорт.

Органы управления физкультурным движением, в т.ч. видом спорта.

2. Бобслей, Скелетон в мире, России, крае.

Скелетон в программе Олимпийских игр, чемпионатов Мира и Европы. Результаты выступлений ведущих скелетонистов на международной и Российской арене. Всероссийские, краевые, школьные соревнования. Достижение Российских Олимпийцев, спортсменов Красноярского края.

3. Единая Всероссийская спортивная Классификация

Основные сведения о ЕВСК – условия выполнения требований и норм ЕВСК.  Понятие «спортивный разряд», «спортивное звание». Классификация соревнований и их значение.

4. Правила и организация проведения соревнований по бобслею (скелетону).

Календарный план соревнований. Заявка на участие в соревнованиях. Требования, предъявляемые международными правилами к инвентарю и экипировке. Организация и проведение соревнований.

5. Технико– тактическая подготовка в бобслее, скелетоне.

Анализ и оценка технико-тактических действий  по  видеозаписям, микрохронометражу. Определение ошибок в технике, причины  их возникновения и средства исправления. Закономерности скольжения. Техника прохождения трассы в зависимости от ее особенностей. Разбор элементов техники и тактики спусков с помощью наглядных пособий   (видеозаписей).

6. Моральная и психологическая подготовка.

Основные методы развития волевых качеств. Роль мотивации в спортивной деятельности. Влияние спортивной деятельности на формирование личности спортсмена. Значение соревновательного метода для развития волевых качеств.

7. Планирование спортивной тренировки.

Ведение дневника, учет тренировочного процесса, анализ выполненной работы. Периодизация спортивной тренировки – периоды, этапы, микроциклы. Средства и методы тренировки на различных этапах спортивной подготовки. Соревнование,  как средство совершенствования технико-тактического мастерства и воспитание психологической устойчивости. Период активного отдыха как важное звено в непрерывной подготовке.

8. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Спортивная тренировка,  как процесс совершенствования функций  организма. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от пола, уровня физической подготовленности; рациональное сочетание нагрузки и отдыха. Понятие об утомлении в процессе занятий спортом и восстановлении энергетических затрат, совершенствование функции ЦНС, расширение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательных систем  благодаря занятиям физическими упражнениями и спортом.

9. Гигиена, закаливание, режим  и питание спортсмена.

Гигиенические требования к экипировке и местам занятий. Рациональное сочетание работы и отдыха. Пищевой рацион и режим питания. Питьевой режим спортсмена. Вред курения, употребления алкоголя и наркотиков. Допинг-контроль: что нужно знать каждому.

10. Врачебный контроль и самоконтроль.

Значение, содержание врачебного контроля. Понятие о спортивной форме и меры предупреждения перетренированности. Самоконтроль спортсмена и его значение; объективные данные самоконтроля - вес, пульс, дыхание, спирометрия, динамометрия. Субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, отношение к занятиям, общее настроение; заполнение  дневника спортсмена.

11. Спортивные базы, оборудование, инвентарь

Специальные площадки и залы для тренировки бобслеистов и скелетонистов, оборудование их специальными тренажерами. Требования, предъявляемые к спортивной базе. Скелетон – подготовка, уход, индивидуальная подгонка. Подготовка скелетона к соревнованиям. Подготовка коньков, выведение необходимого профиля  в зависимости от условий трассы. Одежда бобслеиста, скелетониста, основные аэродинамические  и эстетические требования к одежде и снаряжению       (комбинезон, шлем, маска, перчатки, шиповки).

 

Общая физическая подготовка.(396ч.)

ОФП — гармоничное развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности и функциональных возможностей организма в целом. Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений из разных видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, акробатика, спортивные игры и др. Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка.

Бег разной интенсивности: бег на выносливость, кроссы, бег с ускорением, с последующим использованием инерции и расслабления, с сопротивлением партнёра, с тягой, в горку, по лестницам, на стадионе. Имитационная работа на стопу. Статическая подготовка.

Обшеразвиваюшие упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата  (с акцентом на скоростные широкоамплитудные движения), для развития мышц туловища (преимущественно скоростно-силовой направленности), для развития мышц ног (с акцентом скоростно-силового характера с использование структуры движений, моделирующий стартовый разгон).

Работа на развитие взрывных качеств ( выпрыгивание с гирей, запрыгивание на тумбу, тройной прыжок с места, броски ядра юноши-5кг. девушки-3кг.: от груди, с низу, спиной вперёд.) Элементы  тяжелой атлетики : штанга (становая, взятие на грудь, жим лёжа, рывки вперёд-вверх, выпады, ходьба на стопу).

Элементы акробатики – кувырки вперед, назад, в стороны, перевороты боком, стойка на руках у стены и с помощью партнера, мост из положения стоя опусканием назад на руки, на голову, затяжные прыжки, кувырки вперед и назад, сальто назад в группировке, прыжки с приземлением в горизонтальное положение на батуте.

Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, лестница, канат, брусья, перекладина).

Виды легкой атлетики – бег на короткие дистанции, прыжки (с места, тройной, пятерной, десятерной), прыжки на одной ноге (двойной, тройной, пятерной, семерной).

Работа на координацию: школа барьерного бега. Подвижные игры и эстафеты с комбинированными препятствиями и заданиями на точность движений. Спортивные игры – волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч.

Плавание – с различной интенсивностью, с дозированной задержкой дыхания; прыжки в воду с вышки.

 

Специальная физическая подготовка.(196ч.)

     Основными средствами СФП спортсмена являются специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Специально-подготовительные упражнения обязательно имеют сходство с соревновательными по структуре движения или его отдельных фаз, по зоне мощности и т. п. В этой группе упражнений выделяют подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения, а также развивающие, способствующие воспитанию физических способностей, которые требуются для обеспечения высокого результата в скелетоне.

Спринтерский бег (на контролируемых скоростях), прыжковые и беговые упражнения в обычных, облегченных и затрудненных условиях с различной интенсивностью. Прыжковые, беговые упражнения, кроссы в облегченных и затрудненных условиях (бег в гору и под гору), по песку, по снегу, с отягощениями на голенях ТГ-5(1,5-2,5 кг), ССМ (2-4кг); на поясе ТГ-5(2-4кг), ССМ (3-6 кг); бег по наклонной (30-40) градусов, бег с использованием искусственной тяги  ТГ-5(8-9 кг); ССМ (10 – 15кг.)  и т.д., прыжки в длину с места (тройные, десятерные).  Упражнения типа (спрыгивание- выпрыгивание)     

    Имитация  стартового разгона с резиновым жгутом, с тренажером, совершенствование техники разгона скелетона с одной руки.

Имитация стартового разгона с сопротивлением резиновых жгутов 30м. Имитация бега скелетониста в наклоне 30м. Бег на эстакаде с тренажером 50м. Разгон тренажера с максимальной интенсивностью.

   Имитация стартового разгона (сопротивление создается с помощью амортизаторов). Совершенствование стартового разгона на тренажерном приспособлении с отягощениями, равными сопротивлению в реальных условиях старта, с увеличенным отягощением, с уменьшенным отягощением.

   Упражнения на рельсовой эстакаде, то же с отягощением бобов.

Метание: метание набивных мячей и ядер разного веса (вперед, назад, снизу двумя руками и т.д.). Упражнения в парах (на заднюю и переднюю поверхность бедра). Удержание основного положения скелетониста лежа: то же с отягощением и с партнером. Упражнения для развития мышц шеи: сгибания, разгибания и круговые движения с сопровождением партнера, то же из положения моста. Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса). Упражнения на силовых тренажерах.

Силовая подготовка используется для повышения уровня максимальной силы, взрывной, а также для силовой выносливости. Силовая подготовка осуществляется как средствами общей подготовки (упражнения с отягощениями и на тренажерах), так и  специальной ( предельные ускорения до 30с). При использовании силовых упражнений с отягощениями и на тренажерах должен соблюдаться принцип «динамического соответствия», т. е. амплитуда, направление движения и характер изменения, усилия максимально приближаются к специализируемому упражнению в силовых упражнениях воспроизводятся технические элементы стартового разгона с акцентированной мобилизацией мышечных групп.

Увеличения уровня максимальной силы достигают методом повторных усилий или методом кратковременных напряжений. При методе повторных усилий подбирают отягощение, с которым спортсмен может выполнить движение 10 раз подряд (повторный максимум). В каждом подходе это движение выполняется 5-7 раз с интервалом отдыха (обычно до полной готовности к повторению).

При методе максимальных напряжений величина  отягощения возрастает до 90—95% (в отдельных движениях до 100%) от максимального, а количество движений в подходе сокращается до 2-4  (в отдельных подходах до 1). Метод максимальных напряжений может применяться только при достаточной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена и не ранее 16 лет.

Метод развития максимальных усилий используется для воспитания способности проявлять наибольшую силу. Метод до «отказа»  способствуют укреплению мышц и увеличению мышечной массы.

Для воспитания взрывной силы (быстроты) применяются упражнения с отягощениями, позволяющими выполнить движение до 20 раз,  при быстром или максимально быстром нарастании усилия в начальной фазе движения. Периодически те же упражнения выполняются  максимально быстро и без отягощения. Для воспитания силовой   выносливости применяются отягощения до 40-50% от максимально доступного спортсмену в данном движении при существенном увеличении количества повторений в одном подходе. При подборе отягощений, темпа, длительности выполнения упражнения и интервала отдыха следует учитывать энергетическую направленность тренировочного занятия и периодически  определять физиологические характеристики упражнений, так как направленность нагрузки изменяются по мере адаптации к ней.

Удержание основного положения скелетониста лежа на скамейке с отягощением на голове. Упражнения для развития мышц шеи – сгибания, разгибания и круговые движения с сопротивлением партнера, с отягощениями разного веса; сгибание и разгибание шеи в положении моста на мате. Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса), близкие по структуре к элементам техники в бобслее и скелетоне.

 

Технико-тактическая подготовка.(198ч.)

Тактическая подготовка спортсмена включает в себя два раздела: теоретическую и практическую подготовку.

К теоретическим средствам тактической подготовки относятся: беседы  о тактике, анализ различных соревновательных ситуаций, изучение физиологических закономерностей энергообеспечения при прохождении дистанции.

Практическими средствами тактической подготовки являются: навыки распределения сил во время тренировки, контрольного прохождения дистанции, прохождение трассы в соревновательных условиях, применения теоретических знаний в ходе соревнований.

Техническую подготовку выполняют на протяжении всего подготовительного и соревновательного периода.

Ледовая подготовка:  

- спуски по трассе;

- спуски с акцентированием внимания на выполнении различных элементов техники (вход в вираж, выход из виража, прохождение прямых отрезков, прохождение спаренных виражей и т. д.);

- совершенствование техники прохождения трассы в зависимости от различных погодных условий и состояния ледового покрытия;

- совершенствование прохождения трассы в условиях, моделирующих соревновательную деятельность.

Совершенствование техники стартового разгона:

- совершенствование выполнения техники эффективного отталкивания,  активной постановки стопы на скользящую поверхность;

- совершенствование выполнения техники, эффективного отталкивания, маховому выносу ноги и постановки ее на опору, овладение жесткой системой рука-туловище, разгон запрыгивание  (скелетон);

- совершенствование выполнения техники подседания, эффективного отталкивания, маховому выносу ноги и постановки ее на опору, овладение жесткой системой рука-туловище, разгон, запрыгивание  (бобслей);

- широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных до достижения необходимой согласованности движения;

- выполнение стартового разгона в состоянии компенсированного и явного утомления;

- выполнение стартового разгона в соревновательном режиме;

- совершенствование техники старта на рельсовой эстакаде;

   Дополнительные навыки:

- совершенствование навыков запоминания трассы;

- совершенствование умения мысленного воспроизведения прохождения трассы;

 - совершенствование навыков самостоятельного анализа технико-тактических действий после прохождения трассы, выявления допущенных ошибок и определения путей их исправления;

- овладение навыками использования срочной информации с целью исправления допущенных ошибок.

Участие в соревнованиях (40ч.)

            Формирующий этап соревновательного периода служит подготовкой к наиболее важным соревнованиям сезона. На этом этапе накапливается опыт соревновательной борьбы, совершенствуется технико-тактическая подготовка и решаются задачи повышения психологической устойчивости и надежности. На завершающем этапе соревновательного периода основной задачей является достижение максимальной готовности к соревнованиям, реализация всего накопленного потенциала.

            Учащиеся должны принять участие в  школьных, краевых, всероссийских, международных соревнованиях.

 

Восстановительные мероприятия (66 часов)

Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальный возрастные особенности  спортсменов.

Необходимо использовать методические рекомендации по предупреждению переутомления и использованию средств восстановления.

Педагогические средства восстановления:

- рациональное распределение нагрузки;

- рациональное построение тренировочного занятия;

- постепенное возрастание нагрузок по объему и интенсивности;

- разнообразие средств и методов тренировки;

- переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;

- чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности

- изменение характера пауз отдыха, их продолжительности;

- чередование тренировочных дней и дней отдыха (естественный путь);

- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;

- оптимальное соотношение  тренировочных и соревновательных нагрузок;

- упражнения для активного отдыха и расслабления.

             Психологические средства восстановления:

- создание положительного эмоционального фона на тренировках;

- внушение;

- психорегулирующая тренировка.

            Гигиенические средства:

- водные процедуры закаливающего характера;

- душ, теплые ванны;

- рациональный режим дня, сна;

- рациональное питание, витаминизация;

- тренировки в благоприятное время суток.

          Физиотерапевчиские средства:

- душ теплый (успокаивающий) при температуре 36-38о продолжительность 12-15 мин;

- ванны хвойные, жемчужно солевые;

- бани 1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90о , 2-3 захода по 5-7 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы)

- массаж, массаж с растирками, самомассаж, приемы массажа: поглаживание разминание, поколачивание, потряхивание.

           Различные медико-биологические средства восстановления необходимо применять  спортсменам с тренировочного этапа, так как интенсивность и объемы тренировочных нагрузок значительно возрастают.

           Психологические, гигиенические и медико-биологические мероприятия повышают устойчивость растущего организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам, помогают снять утомление за более короткое время, создавая этим дополнительные возможности спортивного роста.

 Инструкторская и судейская практика (8 часов)

Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, проводится с целью получения учащимися звания юного судьи и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе.  Часть тренировок учащиеся  выполняют самостоятельно, проводят отдельные занятия с младшими группами в качестве помощника тренера и инструктора. У занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей.

Все занимающиеся должны освоить:

- навыки учебной работы и навыки судейства соревнований,

- овладеть терминологией вида спорта,

- ознакомиться с правилами соревнований.

 

СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ УРОВНЯ ОБУЧЕНИЯ

Контрольные нормативы (12ч.)

Контроль уровня обучения по теоретической подготовке проводится на тренировочном  этапе спортивной специализации 5 года обучения  в форме тестирования. Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного контроля за подготовленностью спортсменов.

Контрольные нормативы определяют уровень развития  физических качеств: скоростных способностей, силовых, выносливости, координации движений, гибкости. В течение учебного года такие испытания проводятся с целью оценки уровня подготовленности, прироста физического развития и совершенствования технического мастерства у учащихся.

Физическая подготовка.

Физическое развитие. Обследование физического развития производится по общепринятой методике биометрических измерений.

Бег 50м. Испытание проводится по общепринятой методике.

Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из двух попыток учитывается лучший результат.

Максимальный жим лёжа (кг). Спортсмен должен выжать максимальный вес на раз.

Максимальное приседание с весом. Спортсмен должен присесть и встать с максимальным весом на раз.

Разгон тренажёра (20м) в сек. Спортсмен должен показать наилучший результат за две попытки.

 

ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО СКЕЛЕТОНУ.

Наименование тестов

баллы

ТГ-5

ССМ-1

М

Ж

М

Ж

Бег 50м (сек.)

3

6.5

7.2

6.4

7.1

2

6.8

7.5

6.7

7.4

1

7.2

7.9

7.1

7.8

Прыжок в длину с места (см.)

3

270

240

280

250

2

260

230

260

240

1

240

210

250

220

Максимальный жим лёжа (кг)

3

80

40

90

50

2

65

35

80

45

1

50

30

65

40

Максимальное приседание с весом

3

80

50

90

55

2

70

45

80

50

1

60

40

70

45

Разгон тренажёра (20м) в сек

3

3.7

3.9

3.65

3.85

2

3.9

4.1

3.85

4.05

1

4.1

4.3

4.05

4.25

отлично – 15-13 баллов

хорошо – 12-9 баллов

удовлетворительно – 8-5  баллов

неудовлетворительно 4 балла и меньше

переводной балл – 5 баллов и более

 


 

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

Основная литература:

  1. Верхошанский Ю.П. Основы специальной физической подготовки спортсменов М., ФиС., 1988г.
  2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте М.,ФИС, 1983г.
  3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. В., ФИС, 1980г.
  4. Дергач А.А.,Исаев А.А., Педагогическое мастерство тренера М., ФиС., 1981г.
  5. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры М., Советский спорт., 2003г.
  6.  Легкая атлетика (бег на короткие дистанции): Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (нормативная часть) М., Советский спорт, 1989 г.
  7. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. М АСТ Астрель, 2004г.
  8. Покровский А.А. Рекомендации по питанию спортсменов М., ФиС., 1975г.
  9. Филин В.П., Фомин Н.А., Основы юношеского спорта М ФиС, 1980 г.

Дополнительная литература    

1. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М., ФИС, 1981г.

2. Куколевский Г.М.  Врачебные наблюдения за спортсменами М., ФиС., 1979г.

4. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты М., издат. «Лань»., 2005г.

1979г.

6. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., ФиС, 1981г.

7. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта М., Академика, 2002г.

8. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. «Советский спорт», 2005г.

9. Программа по физической культуре 1-11 классы (автор Матвеев А.П. и др) М., 2006г.

Интернет ресурсы:

1. Федеральный портал "Российское образование" (http://www.edu.ru)

2. Российский общеобразовательный портал (http://www.school.edu.ru)

3. Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

   (http://school-collection.edu.ru)

4. Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов  

   (http://fcior.edu.ru)

5.Федерация бобслея России (http://rusbob.ru)

6. Международная федерация бобслея ( http://www.bobsleigh.com)

Еще статьи...

  1. Рабочая программа ГНП 2 г.о. Бакаева А. В., Поседкин В. Г.
  2. Рабочая программа ТГ 2 г.о. Гутников В. А.
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?

© КГБУ "СШОР по санным видам спорта".

Красноярск 2017