РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по санному спорту

для группы совершенствования спортивного мастерства

второго года обучения,

группы высшего спортивного мастерства

 

 

Разработчики:

Иванов Константин Борисович,

Долгих Петр Иванович

тренеры-преподаватели высшей категории

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Рабочая программа по санному спорту для групп совершенствования спортивного мастерства второго года обучения и высшего спортивного мастерства "Специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва по санным видам  спорта" разработана на основе модифицированной учебной программы "Санный спорт" (1998г.) для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

Настоящая программа составлена с учетом следующих основополагающих законодательных и нормативно-правовых документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий: Федеральный закон «Об образовании в Российской федерации»; Конвенция о правах ребёнка; Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»; Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в РФ.

Цель данной программы - создание условий для  достижения спортсменами  максимально возможного уровня технико-тактической, физической и психологической подготовленности, обусловленных спецификой санного спорта и требованиями достижения максимально высоких результатов соревновательной деятельности.

Программа осуществляется с учетом возрастных и индивидуальных особенностей, уровня спортивного мастерства учащихся. Её использование дает возможность совершенствования как физических способностей так и морально волевых качеств, овладение специфическими, спортивными навыками и стратегиями, что положительно сказывается на выступлениях спортсменов в соревнованиях и раскрывает комплекс параметров подготовки спортсменов. Подготовленная программа отличается от раннее используемых изменением режима учебно-тренировочной работы, часовой нагрузкой в годовом учебном плане процесса подготовки и контрольных нормативов. Взяв во внимание нормативы сборной команды России по санному спорту, а так же, учитывая опыт и рекомендации тренеров,  были изменены виды и оценки контрольных нормативов.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются -  групповые, индивидуальные,  учебно-тренировочные и теоретические занятия, инструкторская и судейская практика, участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах, медико-восстановительные мероприятия.

Основные задачи, решаемые в процессе подготовки:

- обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в санном спорте;

-  совершенствование техники и тактики санного спорта;

- обеспечение необходимого уровня специальной психологической подготовленности;

- приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых в успешной тренировочной и соревновательной деятельности;

- комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена;

- подготовка спортсменов высокой квалификации – резерва в сборную команду России по санному спорту;

- профилактика проявлений асоциального поведения среди занимающихся.

Подготовка спортсменов по программе представляет собой единую систему подготовки, все составляющие части которой взаимосвязаны и обусловлены выполнением основных задач – показать наивысший результат выступлений на соревнованиях всероссийского и международного уровня, выполнение разрядных требований.

В группах спортивного совершенствования мастерства и высшего спортивного мастерства динамика соотношения объемов ОФП и СФП характеризуется последовательным возрастанием по годам обучения удельного веса СФП и технико-тактической подготовки, так как первостепенной задачей является развитие специальных качеств, которые непосредственно проявляются в реальных условиях соревновательной деятельности.

 

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ

 

В процессе учебно-тренировочной работы и соревнований спортсмены должны приобрести устойчивость к сбивающим факторам, освоить возрастающие объемы тренировочных нагрузок, а также совершенствовать навыки самостоятельного анализа технико-тактических действий, индивидуальной подготовки спортивного инвентаря в зависимости от различных факторов (температура льда, профиль трассы, качество ледового покрытия и т.д.), получить знания и опыт проведения соревнований для получения судейской категории.

Разрядные требования, которые должны выполнить спортсмены на конец учебного года:

- в группе совершенствования спортивного мастерства второго года обучения – подтверждение КМС, выполнение МС;

- в группе высшего спортивного мастерства – подтверждение МС, выполнение  МСМК.

Будут знать международные правила соревнований по санному спорту.

Будут  обладать в совершенстве техникой выполнения упражнений ОФП, СФП, владеть техникой стартового разгона, техникой прохождения по трассе.

Будут уметь самостоятельно  анализировать прохождение по трассе, учитывать ошибки и находить пути их исправления.

 

 

 

 

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

 

№ п/п	Наименование разделов, подразделов, тем	Общее кол-во часов	В том числе
			Теория	Прак- тика
1.	Теоретическая подготовка	16	16
1.1.	Органы управления  физкультурным движением, в т.ч. видом спорта	1	1
1.2.	Краткие сведения о строении и функциях организма.	1	1
1.3.	Физиологические основы спортивной тренировки.	2	2
1.4.	Личная и общественная гигиена	2	2
1.5.	Врачебный контроль и самоконтроль.	1	1
1.6.	Сущность спортивной тренировки.	1	1
1.7.	Основные виды спортивной подготовки.	2	2
1.8.	Основы техники и тактики санного спорта.	1	1
1.9.	Спортивные соревнования. Планирование и проведение.	1	1
1.10.	Инструкторская и судейская практика.	2	2
1.11.	Планирование и учет в процессе спортивной тренировки	2	2
2.	Общая физическая подготовка	210		210
3.	Специальная физическая подготовка	340		340
4.	Техническая подготовка	200		200
5.	Тактическая подготовка	190		190
6.	Интегральная подготовка	120		120
7.	Участие в соревнованиях	56		56
8.	Контрольные нормативы	13		13
9.	Восстановительные мероприятия	93		93
10.	Инструкторская и судейская практика	10		10
	Всего часов в год	1248	16	1232

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Теоретическая подготовка

1.1	Органы управления  физкультурным движением, в т.ч видом спорта.
1.2	Краткие сведения о строении и функциях организма.  Строение и функции нервной системы и их значение в спортивной деятельности
1.3	Физиологические основы спортивной тренировки.  Двигательное умение и навык. Что такое тренированность. Формы контроля  за физической подготовкой.
1.4	Личная и общественная гигиена.  Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.
1.5	Врачебный контроль и самоконтроль. Значение врачебного контроля при занятиях спортом. Понятие о травмах. Спортивный массаж и самомассаж.
1.6	Сущность спортивной тренировки. Что такое спортивная тренировка, ее формы. Структура тренировочного занятия.
1.7	Основные виды спортивной подготовки. Морально-волевая подготовка. Физические способности (силовые, скоростные, координационные и способности к выносливости и гибкости). методика их развития.
1.8	Основы техники и тактики санного спорта. Взаимосвязь техники с общей и специальной физической подготовкой. Анализ техники  стартового разгона. Техника прохождения трассы в зависимости от ее особенностей ,состояния ледового покрытия. Разбор техники и тактики спусков на моделях трасс.
1.9	Спортивные соревнования. Планирование и проведение. Роль спортивных соревнований в учебном процессе. Правила соревнований и их организация.
1.10	Инструкторская и судейская практика. Судейство соревнований ( внутришкольных, краевых, российских.)
1.11	Планирование и учет в процессе спортивной тренировки Виды планирования, их сущность и назначение.

 

Общая физическая подготовка

Бег на выносливость, кроссы; чередование ходьбы и бега; бег с ускорением,  с последующим использованием инерции и расслаблением; бег на местности в чередовании с физическими упражнениями (висы, лазание, подтягивание, метания, преодоление препятствий, прыжки и т.д.), с использованием подручных средств, фартлек.

Общеразвивающие  упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата рук и плечевого пояса (с акцентом на развитие взрывной силы и с использованием структуры движений, моделирующей стартовый рывок), для развития мышц туловища (преимущественно скоростно-силового характера и с акцентом на разгибание), для развития мышц ног.

Элементы тяжелой атлетики упражнения с отягощением (штанга, гири, грузы, ядро – преимущественно весом до 60кг).

Элементы акробатики – кувырки вперед, назад, в стороны, перевороты боком, стойка на кистях, мост из положения стоя, различные комбинации элементов с многократным повторением; сальто вперед согнувшись, сальто назад в группировке, прыжки с приземлением в горизонтальное положение, различные комбинации прыжков с многократным повторением на батуте.

Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, лестница, брусья, перекладина).

Виды легкой атлетики – бег, прыжки, метания (ядро, набивной мяч), прыжки с места и с разбега в длину, многоскоки, преодоление барьеров.

Упражнения в равновесии – передвижение шагом и бегом по уменьшенной опоре с варьированием высоты снаряда, с преодолением препятствий; то же с предметами в руках с изменением направления движения; балансирование на узкой опоре, доске, установленной на свободном горизонтальном цилиндре; прыжки в глубину; выполнение акробатических элементов.

Спортивные игры – волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч.

Плавание с различной интенсивностью, с дозированной задержкой дыхания; ныряние на дистанции; прыжки в воду с вышки и трамплина.

 

Специальная физическая подготовка

Имитация стартового рывка сидя на полу (сопротивление создается с по-мощью амортизаторов); то же сидя в санях. Имитация стартового рывка на тренажерном приспособлении «груз-блок-трос» с отягощеними, равными сопротивлению в реальных условиях старта, с увеличенным отягощением, с уменьшенным отягощением. Имитация «пингвинов» (сопротивление создается с помощью амортизаторов и грузов, закрепленных на руках).

Упражнения на рельсовой откатной эстакаде; то же с отягощением саней.

Упражнения на гладкой откатной эстакаде; то же с отягощением саней.

Продвижение на роликовых санях с помощью «пингвинов» на скорость.

Метание набивных мячей и ядер различного веса из положения стоя и сидя, двумя руками из-за головы вперед, двумя руками через голову назад, снизу-вперед, снизу-назад; метание двух ядер (гантелей) двумя руками назад, одной рукой сверху и снизу.

Упражнения на статическую выносливость – удержание основного положения саночника лежа поперек скамейки; то же в санях с дополнительным отягощением (на голове и ногах), то же с партнером, который прилагает усилия к разгибанию шеи с упражняющегося; то же, но партнер прилагает усилия неожиданно.

Упражнения на развитие мышц шеи – сгибания, разгибания и круговые

движения с сопротивлением партнера, сгибание и разгибание шеи в положении моста на мате, в стойке на голове; забегания влево и вправо в положении моста.

Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса), близкие по структуре к элементам техники санного спорта. Упражнения на силовых тренажерах, преимущественно моделирующие структуру стартового рывка, с предельными и околопредельными отягощениями, с акцентом на скорость.

Упражнения на гибкость – с акцентом на разгибание стопы и сгибание туловища вперед, то же в парах с активной помощью партнера, то же после бальнеопроцедур; использование вибровоздействий для развития гибкости.

 

Технико-тактическая подготовка

 Тренировка на роликовых санях: совершенствование положения саночника при спусках с постепенным увеличения протяженности спуска; совершенствование умения проходить трассу по заранее намеченной оптимальной траектории; совершенствование положения саночника в санях и техники управления при спусках по различным трассам.

Ледовая подготовка на трассе: совершенствование техники прохождения различных элементов трассы (виражи, прямые участки, сопряженные виражи и т.д.) с акцентированным внимание на выполнение различных элементов техники (вход в вираж, выход, прохождение прямых отрезков); совершенствование техники прохождения трассы в целом (спуски на время); совершенствование прохождения трассы в условиях, моделирующих соревновательную деятельность; совершенствование техники прохождения трассы с учетом данных срочной видео информации; совершенствование техники прохождения трасс в зависимости от различных условий и состоянии ледового покрытия.

Стартовая подготовка: совершенствование техники старта с акцентом на использование максимальных силовых возможностей; совершенствование техники старта в летних условиях на площадках с искусственным льдом; совершенствование техники входа в первый вираж на трассах с ледовым покрытием; совершенствование техники старта с применением средств срочной информации.

Дополнительные навыки технико-тактической подготовки: совершенствование навыков идеомоторной тренировки (мысленного прохождения трассы); совершенствование навыков анализа данных срочной информации прохождения трассы и коррекция технико-тактических действий при последующих спусках.

 

Восстановительные мероприятия

В группах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства значительно повышается удельный объем специальной физической подготовки. В связи с этим в плане применения педагогических средств восстановления особое внимание должно быть уделено чередованию упражнений различного характера и направленности с тем, чтобы не вызывать перегрузки мышечных групп, систем и т.д.

При упражнениях силового характера необходимо создавать щадящий режим для позвоночника. Для этого нужно планировать проведение части силовых упражнений в положении лежа, а после упражнений с подъемами тяжестей давать свободный вис с потряхиванием на перекладине, кольцах, гимнастической стенке. Средства общей физической подготовки (вспомогательные виды спорта) также используются в целях педагогического восстановления.

Из медико-биологических средств восстановления рекомендуется самомассаж, инструментальный массаж, гидромассаж, солевые и контрастные ванны, локальные паровоздействия, парная и суховоздушная (сауна) бани. В парной бане температура воздуха должна быть не выше +70⁰ при относительной влажности до 70%, а в сауне – не свыше +120⁰ при относительной влажности около 10%. Рекомендуется не более 2-3-х заходов по 5-7 мин. каждый. Средства общего воздействия (гидромассаж, сауна, парная баня, ванны и др.) следует назначать не чаще чем 1-2 раза в неделю.

При организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями Института питания АМН РФ, в основу которых положены принципы сбалансированного питания, разработанные академиком А.А.Покровским. Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимне-весенний период, а также в период напряженных тренировок. Дозировка и схема витаминизации определяется врачом.

Из психологических средств восстановления рекомендуется применение аутогенной тренировки, специальная организация культурного досуга (просмотр соответствующих кинофильмов, прослушивание любимой музыки, организация отвлекающих игр, бесед), создание комфортных условий быта.

Необходимо иметь в виду, что организм спортсмена довольно быстро приспосабливается к однообразным средствам восстановления. Поэтому следует разнообразить их, варьируя дозировку и методику применения.

 

Участие в соревнованиях

На формирующем этапе соревновательного периода решаются задачи повышения психологической устойчивости, стабильности технико-тактических действий, дальнейшего совершенствования отдельных элементов и техники в  целом. Здесь на первый план выдвигается соревновательный метод подготовки с всесторонним анализом спусков по данным средств срочной информации,  внесением на этой основе коррекции в последующие спуски. На завершающем этапе соревновательного периода основной задачей является достижение максимальной готовности к соревнованиям, реализации всего накопленного потенциала. На этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства спортсмены принимают участие в краевых, российских и международных соревнованиях.

 

СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ УРОВНЯ ОБУЧЕНИЯ

Формой подведения реализации программы считаются контрольные нормативы, которые являются неотъемлемым компонентом системы управления спортивной тренировкой.

Физическая подготовка.

Бег 60м. Испытание проводится по общепринятой методике.

Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из двух попыток учитывается лучший результат.

Бег 1000м. Испытание проводятся по общепринятой методике. Стартуют группой по 5-8 человек, старт высокий.

Метание ядра 4кг. Принимаются 2 вида метаний: Из положения стоя, лицом впереди, из положения стоя спиной вперед двумя руками. Из двух попыток  учитывается лучший результат.

Гибкость. Выполняется стоя на скамье, ноги вместе, руки вместе. Сделать наклон вперед, не сгибая колен. Зафиксировать  положение на 1-2 секунды.

Основное положение саночника. Спортсмен лежит в санях. На лоб спортсмена вешается груз на ремне. Результат фиксируется секундомером.

 

Наименования тестов	баллы	ГССМ-2г.о.		ГВСМ
		юноши	девушки	юноши	девушки
Бег 60 м, с	3	8,0	9,0	7,6	8,8
	2	8,5	9,5	8,1	9,3
	1	9,0	10,0	8,6	9,8
Прыжок в длину с     места, м	3	2,50	2,10	270	230
	2	2,30	1,90	250	210
	1	2,10	1,70	230	190
Максимальное сгибание стоя, см	3	19	21	21	23
	2	15	17	18	20
	1	13	15	16	18
Метание ядра из положения стоя: снизу вперед, м	3	14,0	11,5	16,0	12,5
	2	13,0	10,5	15,0	11,5
	1	12,0	9,5	14,0	10,5
Метание ядра из положения стоя: спиной вперед, м	3	15,0	12,0	17,0	13,0
	2	14,0	11,0	16,0	12,0
	1	13,0	10,0	15,0	11,0
Удержание основного положения	3	90	75	100	75
	2	80	65	90	65
	1	70	55	80	55
Бег 1000м	3	3,15	4,10	3,05	4,00
	2	3,30	4,25	3,20	4,15
	1	3,45	4,40	3,35	4,30

Ядро – 4кг;

Удержание основного положения саночника - груз  на голове:

юноши-10кг, девушки-7,5кг                      

отлично – 21 – 17 баллов

хорошо – 16 – 11 баллов

удовлет.  – 10 –  7 баллов

неудовл. – 6 балл. и меньше      

 

 

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

Основная литература

1. Буйлин  Ю.Ф, Курамшин Ю.Ф. Теоретическая подготовка юных спортсменов. М., ФиС, 1981г.
2. Верхошанский Ю.П. Основы специальной физической подготовки спортсменов М., ФиС., 1988г.
3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. В., ФиС,1980г.
4. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте М.,ФИС, 1983г.
5. Годик  М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок М., ФиС, 1980г.
6. Дергач А.А.,Исаев А.А., Педагогическое мастерство тренера М., ФиС., 1981г.
7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена  2-е изд. М., ФиС., 1970г.
8. Келлер Т. Санный спорт (перевод с немецкого). М., ФиС 1969г.
9. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры М., Советский спорт., 2003г.
10.  Лях В.И. Двигательные способности Ж., Физическая культура., 1996,
11. Покровский А.А.Рекомендации по питанию спортсменов М., ФиС., 1975г.
12. Санный спорт правила соревнований М., ФиС., 1976г.
13. Филин В.П., Фомин Н.А., Основы юношеского спорта М ФиС, 1980 г.

Дополнительная литература    

1. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М., ФИС, 1981г.

2. Куколевский Г.М.  Врачебные наблюдения за спортсменами М., ФиС., 1979г.

4. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты М., издат. «Лань»., 2005г.

5. Келлер И. Конькобежный и санный спорт (перевод с немецкого) М., ФиС., 1979г.

6. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., ФиС, 1981г.

7. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта М., Академика, 2002г.

8. Программа по физической культуре 1-11 классы (автор Матвеев А.П. и др) М., 2006г.

Интернет ресурсы

1. Федеральный портал "Российское образование" (http://www.edu.ru)

2. Российский общеобразовательный портал (http://www.school.edu.ru)

3. Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

   (http://school-collection.edu.ru)

4. Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов  

   (http://fcior.edu.ru)

5.Федерация санного спорта России (http://rusluge.ru)

6. Международная федерация санного спорта ( http://www.fil-luge.org)

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по санному спорту

для тренировочной группы

третьего, пятого годов обучения

 

 

 Разработчик:

Жеман Жанна Викторовна

тренер-преподаватель высшей категории

 

 

 

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по санному спорту

для тренировочной группы  

четвертого, пятого года обучения,

группы совершенствования спортивного мастерства

первого года обучения

 

 

Разработчик:

Чепурная Татьяна Владимировна

тренер-преподаватель высшей категории

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

Рабочая программа по санному спорту для тренировочных групп четвертого, пятого годов и группы совершенствования спортивного мастерства первого года обучения учреждения дополнительного образования детей разработана на основе модифицированной учебной программы "Санный спорт" (1998г.) для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.

Настоящая программа составлена с учетом следующих основополагающих законодательных и нормативно-правовых документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий: Федеральный закон «Об образовании в Российской федерации»; Конвенция о правах ребёнка; Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»; Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в РФ.

Цель программы:создание условий для подготовки и воспитания спортивного резерва для спортивных сборных команд Красноярского края и России по санному спорту.

Задачи:

- приобщение подростков к здоровому образу жизни и регулярных занятиях спортом;
- совершенствование физических качеств, необходимых для занятий санным спортом;
- совершенствование техники и тактики санного спорта;
- формирование морально-волевых качеств спортсменов;

- воспитание гармонично развитой, социализированной личности.

В реализации программы принимают участие юноши, девушки в возрасте  15-18 лет.

Программа осуществляется с учетом возрастных и индивидуальных особенностей, уровня спортивного мастерства учащихся. Её использование дает возможность развития как физических способностей так и морально волевых качеств, овладение специфическими, спортивными навыками и стратегиями, что положительно сказывается на выступлениях спортсменов в соревнованиях и раскрывает комплекс параметров подготовки юных спортсменов на  учебный год.

Рабочая программа для УТГ 4,5 г.о., ГССМ 1 г.о., рассчитана на 936 часов и включает в себя разделы: требования к уровню подготовки обучающихся, учебно-тематический план, содержание программы, средства контроля уровня обучения, учебно-методические средства обучения.

Максимальный режим  учебно-тренировочной работы 15, 18 часов в неделю, максимальная продолжительность одного занятия 3 академических часа.

 

 

Формы занятий:

Спортивно-тренировочные; самостоятельные; соревновательные; индивидуальные.

Формы контроля:

Собеседование; практические задания; сдача контрольных нормативов по физической и технической подготовленности.

 

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ УЧАЩИХСЯ

 

Учащиеся должны знать:

- о физической культуре и спорте;

- о способах и особенностях движений, передвижений;

- о работе мышц, систем дыхания, кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;

- о спортивной тренировке, ее формах, средствах спортивной тренировки, видах  подготовки;

- о морально-волевой подготовке ; какие волевые качества различают в спорте; ведущие и второстепенные волевые качества.

- о психологической и специально-психологической подготовке к соревнованиям.

Учащиеся должны уметь:

-выполнять основные движения, перемещения, упражнения по разделам программного материала;

-выполнять комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, быстроты, выносливости;

-технически правильно осуществлять двигательные действия во время тренировочного процесса, использовать их в условиях соревновательной деятельности;

-самостоятельно проводить  занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;

-контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнении;

 -управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения;

  -соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях.

Учащиеся ТГ 5г.о. сдают экзамены по теоретической подготовке в форме тестов по трем разделам: история санного спорта, технико-тактическая подготовка, судейство.

Минимальные требования по спортивной подготовке на конец учебного года: выполнение в УТГ - 4.г.о. - I-II разряда, в УТГ - 5г.о. - I, КМС, ГССМ-подтвердить КМС, выполнение МС.

Формой подведения реализации программы считаются:  наилучший результат выступлений на соревнованиях различного уровня, выполнение индивидуальных планов подготовки.

 

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

 

№ п/п	Наименование разделов, подразделов, тем	Общее кол-во часов	В том числе
			Теоре- тичес ких	Прак- тичес ких
1	Теоретическая подготовка	16	16
1.1.	Физическая культура и спорт.	1	1
1.2.	Единая всероссийская спортивная          Классификация. Правила соревнований	2	2
1.3.	Личная и общественная гигиена	1	1
1.4.	Физиологические основы спортивной тренировки	2	2
1.5.	Врачебный контроль и самоконтроль.	2	2
1.6.	Сущность спортивной тренировки.	1	1
1.7.	Основные виды спортивной подготовки.	2	2
1.8.	Планирование и учет в процессе спортивной тренировки	2	2
1.9.	Спортивные соревнования. Планирование соревнований. Их  организация и проведение.	2	2
1.10.	Инструкторская и судейская практика	1	1
2	Общая физическая подготовка	400/340		400/340
2.1.	Быстрота	63/50		63/50
2.2.	Выносливость	86/80		86/80
2.3.	Прыгучесть	50/32		50/32
2.4.	Сила	63/67		63/67
2.5.	Ловкость, координация	113/91		113/91
2.6.	Гибкость	25/20		25/20
3	Специальная физическая подготовка	92/112		92/112
3.1	Специальная скоростно-силовая подготовка	67/77		67/77
3.2.	Специальная выносливость	25/35		25/35
4	Технико-тактическая подготовка	321/361		321/361
4.1.	Техническая подготовка	133/90		133/90
4.2.	Тактическая подготовка	67/50		67/50
4.3.	Интегральная подготовка	121/131		121/131
5	Контрольные испытания	12		12
5.1.	Этапные	8		8
5.2.	Переводные	4		4
6	Инструкторско-судейская практика	8		8
6.1.	Судейство школьных соревнований	8		8
7	Восстановительные мероприятия	57		57
8	Участие в соревнованиях	30		30
8.1.	Первенство Красноярского края	8		8
8.2.	Российские соревнования	22		22
	Всего часов в год	936	16	920

 

СОДЕРЖАНИЕ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ

 

Теоретическая подготовка (16)

1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ.

Органы управления олимпийским движением, в т.ч. видом спорта. Достижения российских Олимпийцев-спортсменов Красноярского края                                                                       

2. ПОНЯТИЯ О СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ.

Классификация соревнований и их значение. Содержание требований спортивной классификации. Понятие "Спортивный разряд, звание", условия их выполнения.                      

 3.ЛИЧНАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА.

Режим труда и отдыха. Гигиенические требования к пище и питанию.

Причины пищевых отравлений. Значение для организма белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей.  Специальное питание спортсменов в зависимости от периода подготовки.                                                                                                        

4.ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Основные требования к средствам тренировки для получения тренировочного эффекта адаптации. Утомление, как временное нарушение координации и снижение работоспособности. Средства и методы ликвидации утомления. Почему нужно тренироваться до утомления. Понятие об утомлении и переутомлении.

5.ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ.

Профилактика  травм и заболеваний, восстановительные мероприятия.

Значение и содержание врачебного контроля при занятиях спортом. Понятие о травмах, особенности спортивного травматизма. Первая помощь при ушибах, ранах, ожогах, переломах, обморожениях.  Значение и формы восстановительных мероприятий в процессе спортивной тренировки .   Техника безопасности при выполнении физических упражнений. Страховка и самостраховка.                                    

6.СУЩНОСТЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.   

 Что такое спортивная тренировка, ее формы. Что такое подготовка спортсмена и чем отличается это понятие от понятия “спортивная форма". Средства спортивной тренировки. Методы спортивной тренировки. Структура тренировочного занятия. Задачи и значение каждой части тренировочного урока.

7.ОСНОВНЫЕ ВИДЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.

Морально-волевая подготовка - что такое воля; какие волевые качества различают в спорте; ведущие и второстепенные волевые качества. Психологическая и специально-психологическая подготовка к соревнованиям. Физические способности (силовые, скоростные, координационные, способность к выносливости, гибкость).

8.ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

Виды планирования,  их сущность и назначение (перспективное, поэтапное, оперативное).  Характеристика периодов годового плана. Годовой план, его содержание (месячный план, поурочный план-конспект). Виды и документы  планирования и учета, необходимое условие управления учебно-тренировочным процессом (текущий контроль и конечный результат).

9.СПОРТИВНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ. ПЛАНИРОВАНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ. ИХ  ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ.

Роль спортивных  соревнований  в учебном процессе. Основные виды соревнований.Планирование спортивных соревнований  (календарный план, положение, заявки.) Правила соревнований и их организация ( права и обязанности участников соревнований, тренеров-представителей команд).

10.ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.

Судейство соревнований (школьных, краевых). Оформление документов проведенных соревнований.

 

Общая физическая подготовка. (400/340)

Комплексы упражнений направленные на общее развитие и укрепление организма спортсменов, повышение функциональных возможностей всех органов и систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшение координационной способности, увеличение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправления дефектов телосложения и осанки. ОФП помогает в воспитании волевых качеств.

Легкая атлетика: бег на различные дистанции, прыжки, метания, прыжки с места и с разбега в длину, многоскоки.

 Беговые упражнения: с высоким подниманием бедра, прыжками и с ускорением, с изменяющимся направлением движения, из разных исходных положений; челночный бег; высокий старт с последующим ускорением. Прыжковые упражнения: на одной ноге и двух ногах на месте и с продвижением; в длину и высоту; спрыгивание и запрыгивание. Метание ядра из двух положений - снизу вперед, за голову спиной вперед( вес 4 кг). Упражнение в парах: метание навстречу друг другу с места приземления ядра партнера; выигрыш определяется по отклонению точки последнего приземления ядра от черты первого метания.

Развитие гибкости:  Упражнения, выполняемые с большой амплитудой для укрепления суставов, связок и мышечных волокон, повышения эластичности  мышц. Комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание и прогибание туловища (в стойках и седах); индивидуальные комплексы по развитию гибкости. Упражнения развивающие подвижность в суставах: наклоны, вращения, махи, выполняемые с максимальной амплитудой. Активные и пассивные упражнения, выполняемые с партнером и самостоятельно. Упражнения с отягощением и без, выполняемые с разной быстротой. Упражнения со статическим напряжением в фиксированной позе 5-10 сек.

Развитие координации: Упражнения в равновесии – передвижение шагом и бегом по бревну; то же с усложнением путем установки препятствий и повышения высоты снаряда; передвижение по уменьшенной опоре с изменением скорости, с поворотами, с предметами в руках; балансирование на одной и двух ногах.   Упражнения на переключение внимания и контроля с одних звеньев тела на другие; упражнения на расслабление отдельных мышечных групп;  бегом, прыжками в разных направлениях по намеченным ориентирам и по сигналу; бег с изменяющимся направлением по ограниченной опоре; прыжки через скакалку на месте на одной ноге и двух ногах поочередно. Кувырки на мате, прыжки на батуте (сальто вперед, назад).

Развитие силовых способностей:  Динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием веса тела и дополнительных отягощений. Комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличивающимся отягощением. Локальные упражнения на наращивание мышечной массы. Силовые упражнения для развития многих мышц одновременно.

Развитие быстроты:Упражнения для повышения уровня быстроты движений:размахивания, вращения, повороты и др. Повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с высокого старта, из разных исходных положений; челночный бег; бег с горки в максимальном темпе; ускорение из разных исходных положений; броски в стенку и ловля теннисного мяча в максимальном темпе, из разных исходных положений, с поворотами. Спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол) на уменьшенных площадках. Циклические упражнения: бег на месте в упоре, максимально быстрое вращение на велотренажере, передвижения скачками, прыжками, укороченными шагами (дробный бег) и др.

Развитие выносливости:Циклические упражнения, длительные, с относительно невысокой интенсивностью (ЧСС - 130-160 уд/мин) - бег, кросс.Равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой, с бегом в режиме большой интенсивности, с ускорениями (фартлек). Повторный бег с максимальной скоростью на дистанцию 30 м (с сохраняющимся или изменяющимся интервалом отдыха); бег на дистанцию до 800 м,1000м.

Гимнастика с основами акробатики: Упражнения в равновесии – передвижение шагом и бегом по бревну; то же с усложнением путем установки препятствий и повышения высоты снаряда; передвижение по уменьшенной опоре с изменением скорости, с поворотами, с предметами в руках; балансирование на одной и двух ногах.

 Акробатические упражнения: Упоры; седы; упражнения в группировке; перекаты; стойка на лопатках; кувырки вперед и назад; гимнастический мост, прыжки на батуте в разных комбинациях.

Акробатические комбинации: 1) мост из положения лежа на спине, опуститься в исходное положение, переворот в положение лежа на животе, прыжок с опорой на руки в упор присев; 2) кувырок вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, из упора присев кувырок назад до упора на коленях с опорой на руки, прыжком переход в упор присев, кувырок вперед.

Спортивные игры. Волейбол, баскетбол, футбол.

Плавание – с различной интенсивностью, с дозированной задержкой дыхания; прыжки в воду с вышки и трамплина.

 

Специальная физическая подготовка. (92/112)

Основными задачами в тренировочных группах являются: дальнейшее  повышение разносторонней и специально физической подготовки; совершенствование индивидуальной легкоатлетической подготовки с акцентом на развитие специальных качеств, достижение высокого уровня специальной физической  подготовленности.

В отличие  от  ОФП,  где  в  большей  мере  используются  упражнения, оказывающие общее воздействие, в СФП – строго направленные.

Имитация «пингвинов» (сопротивление создается с помощью резинового жгута).

Упражнения на рельсовой откатной эстакаде.

Продвижение на роликовых санях на скорость с помощью «пингвинов».

Метание набивных мячей и ядер различного веса из положения стоя и сидя, двумя руками из-за головы вперед, двумя руками за голову, снизу вперед, снизу назад и т.д. Упражнение в парах: метание навстречу друг другу с места приземления ядра партнера; выигрыш определяется по отклонению точки последнего приземления ядра от черты первого метания.

Удержание основного положения саночника лежа на скамейке;  с отягощением (на голове и ногах.

Упражнения для развития мышц шеи – сгибания, разгибания и круговые движения с сопротивлением партнера, сгибание и разгибание шеи в положении моста на мате.

Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса), близкие по структуре к элементам техники санного спорта.

Упражнения на силовых тренажерах с преимущественным применением скоростных движений. Упражнения для воспитания способности проявлять большую силу в возможно короткое время.

Упражнения на гибкость с акцентом на разгибание стопы и сгибание туловища вперед; то же в парах с активной помощью партнера.

 

 

 

Технико-тактическая подготовка. (321/361)

Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной специализации  является  достижение  автоматизма  и  стабилизации  двигательных действий саночников на старте и при прохождении всей трассы.

В  тренировке  широко  используется многократное  повторение  технических  элементов  в  стандартных  и  вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам.

Имитация стартового рывка сидя на полу (сопротивление создается с помощью резиновых жгутов); то же сидя в санях. Имитация стартового рывка на тренажерном приспособлении «груз-блоки-груз» с отягощениями, равными сопротивлению в реальных условиях старта; то же с увеличенным отягощением, с уменьшенным отягощением.

Саночники техническую подготовку выполняют на протяжении всего подготовительного и соревновательного периода. Подготовка начинается с мая.  Тренировка на роликовых санях:  спуски с акцентированием внимания на отдельных элементах основного положения саночника (положение головы, положение ног, положение рук и т.д.); соревновательные спуски с оценкой различных сторон мастерства, (правильности основного положения, управления санями на отдельных участках трассы и по всей длине трассы, скорости и т.д.); спуски по трассе с постепенным увеличением числа проходимых виражей.

Совершенствование техники прохождения трассы в зависимости от различных погодных условий и состояния ледового покрытия. Совершенствование прохождения трассы в целом; совершенствование прохождения трассы в условиях, моделирующих соревновательную деятельность.

Дополнительные навыки: совершенствование навыков запоминания трассы; совершенствование умения мысленного воспроизведения прохождения трассы; совершенствование навыков самостоятельного анализа технико-тактических действий после прохождения трассы, выявления допущенных ошибок и определения путей их исправления; овладение навыками использования срочной информации с целью исправления допущенных ошибок.

 

Инструкторская и судейская практика (8)

Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны овладеть терминологией санного спорта, правилами соревнований, освоить навыки судейства соревнований.

 

Восстановительные мероприятия (57)

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок –неотъемлемая часть системы полготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузки.

Поскольку нагрузки здесь значительно возрастают, то особое внимание в дозировках должно уделяться индивидуальной переносимости тех или иных нагрузок. В качестве критериев нагрузочной упражнений следует использовать субъективный отчет спортсменов, а также объективные показатели (пульс, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и т.д.).

Медико-биологическая группа восстановительных средств, включает в себя гигиенический душ, восстановительный массаж, витаминизацию. Парная и суховоздушная бани применяются один раз в 7-10 дней. В парной бане температура воздуха должна быть до +600 при относительной влажности до 50%, а в сауне до +90- +1000 при относительной влажности около 10%. Рекомендуется не более двух заходов по 5мин., между которыми применяется душ температурой +13- +150 в течение 20-40с, а затем +37- +390 в течение 1,5-2мин. В одном сеансе не следует применять более одной процедуры.

 

Участие в соревнованиях (30)

Соревновательный период состоит из формирующего ( ноябрь, декабрь) и завершающего (январь-март).

На первый план выдвигается соревновательный метод подготовки с всесторонним анализом спусков по данным средств срочной информации,  внесением на этой основе коррекции в последующие спуски.

Учащиеся должны принять участие в школьных соревнованиях,  в "Открытом Первенстве Красноярского края", во всероссийских соревнованиях.

 

СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ УРОВНЯ ОБУЧЕНИЯ (9)

Формой подведения реализации программы считаются:  наилучший результат выступлений на соревнованиях различного уровня, выполнение разрядных требований, контрольные нормативы, которые являются неотъемлемым компонентом системы управления спортивной тренировкой.

Контрольные нормативы определяют уровень развития  физических качеств: скоростных способностей, силовых, скоростно-силовых, выносливости, гибкости.

Физическая подготовка.

Бег 60м. Испытание проводится по общепринятой методике, старт высокий.

Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из двух попыток учитывается лучший результат.

Метание ядра из положения стоя: снизу вперед, из положения стоя спиной вперед из-за головы двумя руками. Вес ядра 4 кг.  Ступни ног должны быть на уровне линии отсчета .  Даются две попытки в каждом виде метания. Учитывается лучший результат.

Максимальное сгибание стоя(см). Спортсмен стоит согнувшись на скамейке, при этом колени не сгибать.

Удержание основного положения саночника. Спортсмен лежит на санях. На голову подвешивают ремень с грузом (7,5 кг). Дают одну попытку.

Бег 1000 метров. Испытание проводится по общепринятой методике, старт высокий.

 

 

Контрольно – переводные нормативы

 

Наименование	балл	УТГ-4		УТГ-5		ГССМ -1
		юноши	девушки	юноши	девушки	юноши
Бег 60 м, с	3	8,4	9,3	8,3	9,2	8,2
	2	8,9	9,8	8,8	9,7	8,7
	1	9,4	10,3	9,3	10.2	9,2
Прыжок в длину с     места, м	3	2,30	2,00	2,35	2,00	2,40
	2	210	1,80	2,25	1,80	2,20
	1	1,90	1,60	2,05	1,60	2,00
Максимальное сгибание стоя, см	3	17	18	17	19	18
	2	13	14	13	15	14
	1	9	10	9	12	11
Метание ядра из положения стоя: снизу вперед, м	3	11,0	9,0	12,0	10,0	13,0
	2	10,0	8,0	11,0	9,0	12,0
	1	9,0	7,0	10,0	8,0	11,0
Метание ядра из положения стоя: спиной вперед, м	3	12,0	10,0	13,0	11,0	14,0
	2	11,0	9,0	12,0	10,0	13,0
	1	10,0	8,0	10,0	9,0	12,0
Удержание основного положения, с	3	65	55	70	60	80
	2	55	45	60	50	70
	1	45	35	50	40	60
Бег 1000 метров	3	3,35	4,25	3,25	4,20	3,20
	2	3,45	4,40	3,40	4,35	3,35
	1	4,00	4,55	3,55	4,50	3,50

      Учащиеся ТГ 5г.о. сдают экзамены по теоретической подготовке в форме тестов по истории санного спорта, технико-тактической подготовке, судейству.

 

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

Литература

 

      Основная:

1. Буйлин  Ю.Ф, Курамшин Ю.Ф. Теоретическая подготовка юных спортсменов. М., ФиС, 1981г.
2. Верхошанский Ю.П. Основы специальной физической подготовки спортсменов М., ФиС., 1988г.
3. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта М., Академика, 2002г.
4. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. В., ФиС,1980г.
5. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте М.,ФИС, 1983г.
6. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты М., издат. «Лань»., 2005г.
7. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте., М. Советский спорт, 2005г.
8. Родионова А.В., Худадов Н.А. Психология и современный спорт М., ФиС., 1982г.
9. Филин В.П., Фомин Н.А., Основы юношеского спорта М ФиС, 1980 г.

 

Дополнительная

1.Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., ФиС, 1981г.

2. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М., ФИС, 1981г.

3. Годик  М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок М., ФиС, 1980г.

4. Дергач А.А.,Исаев А.А., Педагогическое мастерство тренера М., ФиС., 1981г.

5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена  2-е изд. М., ФиС., 1970г.

6. Келлер И. Конькобежный и санный спорт (перевод с немецкого) М., ФиС., 1979г.

7. Куколевский Г.М.  Врачебные наблюдения за спортсменами М., ФиС., 1979г.

8. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры М., Советский спорт., 2003г.

9.  Лях В.И. Двигательные способности Ж., Физическая культура., 1996,№2

11. Покровский А.А. Рекомендации по питанию спортсменов М., ФиС., 1975г.

14. Санный спорт правила соревнований М., ФиС., 1976г.

 

Интернет ресурсы:

1. Федеральный портал "Российское образование" (http://www.edu.ru)

2. Российский общеобразовательный портал (http://www.school.edu.ru)

3. Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

   (http://school-collection.edu.ru)

4. Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов   

   (http://fcior.edu.ru)

5.Федерация санного спорта России (http://rusluge.ru)

6. Международная федерация санного спорта ( http://www.fil-luge.org)

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по санному спорту

для тренировочной группы  

первого, второго годов обучения

 

 

Разработчик:

Ермолаев Максим Евгеньевич

тренер-преподаватель

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

  Рабочая программа по санному спорту для тренировочных групп первого, второго годов обучения дополнительного образования детей разработана на основе модифицированной учебной программы "Санный спорт" (1998г.) для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва.   

Настоящая программа составлена с учетом следующих основополагающих законодательных и нормативно-правовых документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий: ФЗ «Об образовании в Российской федерации»; Конвенция о правах ребёнка; Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»; Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в РФ.

Цель данной программы – содействовать всестороннему и гармоническому развитию личности посредством физической культуры и спорта занимающихся. Слагаемыми физической культуры и спорта: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, мотивы и освоение знаний, умений и способов осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.

Достижение цели обеспечивается решением следующих основных задач, направленных на:

- привлечение оптимального количества детей  и подростков к систематическим занятиям спортом;

- укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;

- развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей;

- обучение жизненно важным знаниям, умениям и навыкам.

- содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности;

- профилактику проявлений асоциального поведения среди занимающихся.

В реализации программы принимают участие мальчики и девочки в возрасте 12-14 лет. Программа осуществляется с учетом возрастных и индивидуальных особенностей, уровня спортивного мастерства учащихся. Её использование дает возможность развития как физических способностей так и морально волевых качеств, овладение специфическими, спортивными навыками и стратегиями, что положительно сказывается на выступлениях спортсменов в соревнованиях и раскрывает комплекс параметров подготовки юных спортсменов.

Рабочая программа для тренировочных групп 1, 2 годов обучения, рассчитана на 624 часа, из них теоретических-20, практических - 604часа.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются -  групповые, индивидуальные,  учебно-тренировочные и теоретические занятия, инструкторская и судейская практика, участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах, в спортивно-оздоровительных лагерях и медико-восстановительные мероприятия.

Подготовленная программа отличается от модифицированной учебной программы "Санный спорт" одним из видов контрольных нормативов (бег 12 минут заменен на бег 800 метров). Эти изменения внесены с учетом нормативов сборной команды России по санному спорту, а так же с учетом опыта и рекомендаций специалистов по санному спорту.

 

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ

Учащиеся должны знать:

- правила техники безопасности на занятиях по санному спорту.

-правила соревнований по санному спорту.

 Уметь:

- правильно выполнять упражнения по ОФП, СФП.

Обладать:

- элементарными навыками по личной гигиене.

-навыками техники санного спорта.

Должны овладеть навыками подготовки спортивного инвентаря.

Учащиеся должны принять участие в школьных, краевых соревнованиях. Минимальные требования по спортивной подготовке на конец учебного года -  выполнение: ТГ -1 г.о. - 2 ю -1юношеского разряда., ТГ - 2 г.о. - 1ю, III спортивного разряда.

 

Учебно-тематический план

№ п/п	Наименование разделов, подразделов, тем	Общее кол-во часов	В том числе
			Теоре- тичес ких	Прак- тичес ких
1.	Теоретическая подготовка	20	20
1.1.	Физическая культура и спорт важнейшее средство воспитания и укрепления здоровья	1
1.2.	ЕВСК.	1
1.3.	Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние занятий спортом на организм.	2
1.4.	Физиологические основы спортивной тренировки.	2
1.5.	Личная и общественная гигиена режим труда и отдыха.	1
1.6	Врачебный контроль и самоконтроль.	2
1.7.	Сущность спортивной тренировки.	2
1.8.	Основные виды спортивной подготовки.	2
1.9.	Основы техники и тактики санного спорта.	3
1.10	Спортивные соревнования. Планирование и проведение.	2
1.11.	Места занятий, оборудование и инвентарь.	1
1.12.	Инструкторская и судейская практика.	1
2.	Общая физическая подготовка	344		344
	-  быстрота	57		57
	-   сила	61		61
	-   выносливость	47		47
	-   прыгучесть	49		49
	-   ловкость, координация	73		73
	-   гибкость	57		57
3.	Специальная физическая подготовка	40		40
4.	Техническая подготовка	70		70
	-   ледовая подготовка	40		40
	-   роликовая подготовка	20		20
	-   стартовая подготовка	10		10
5.	Тактическая подготовка	30		30
6.	Интегральная подготовка	40		40
7.	Инструкторская и судейская практика	8		8
8.	Приемные, контрольные и переводные испытания	12		12
9.	Восстановительные мероприятия	38		38
10.	Участие в соревнованиях	22		22
	Всего часов в год	624	20	604

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

 

Теоретическая подготовка

 

1.1.	Физическая культура и спорт важнейшее средство воспитания и укрепления здоровья. Какое значение имеет физкультура для укрепления здоровья людей.
1.2.	ЕВСК. Основные сведения о ЕВСК - условия выполнения требований и норм ЕВСК
1.3.	Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние занятий спортом на организм. Строение мышц, их функции. Как изменяется строение мышц в зависимости от возраста и занятий спортом. Что называется кровообращением. Большой и малый круги кровообращения.
1.4.	Физиологические основы спортивной тренировки. В чем состоит  физиологическая сущность спортивной тренировки. Основные требования к средствам тренировки для получения тренировочного эффекта адаптации.
1.5.	Личная и общественная гигиена режим труда и отдыха. Какие гигиенические функции выполняет вода. Гигиеническое значение бани, душа, купания.
1.6	Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля при занятиях физической культурой и спортом. Техника безопасности при выполнении физических упражнений. Страховка и самостраховка
1.7.	Сущность спортивной тренировки. Что такое спортивная тренировка, ее формы. Средства спортивной тренировки.
1.8.	Основные виды спортивной подготовки. Морально-волевая подготовка - что такое воля; какие волевые качества различают в спорте; ведущие и второстепенные волевые качества. Физическая подготовка: общефизическая подготовка, специальная физическая подготовка, технико-тактическая подготовка.
1.9.	Основы техники и тактики санного спорта. Взаимосвязь техники с общей и специальной физической подготовкой, с волевой подготовкой спортсмена. Силы, влияющие на систему «сани-спортсмен» при спуске по трассе. Анализ техники стартового разгона
1.10.	Спортивные соревнования. Планирование и проведение. Правила соревнований и их организация ( права и обязанности участников соревнований, тренеров-представителей команд )
1.11.	Места занятий, оборудование и инвентарь. Устройство и оборудование мест занятий в избранном виде спорта.
1.12.	Инструкторская и судейская практика. Судейство соревнований ( внутришкольных, краевых)

 

Общефизическая подготовка

Бег разной интенсивности на стадионе, на местности в чередовании с физическими упражнениями с использованием подручных средств (висы, лазание, подтягивание, метание, преодоление препятствий и т.д.), кроссы.

Общеразвивающие  упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата рук и плечевого пояса (с акцентом на скоростные широко амплитудные движения), для развития мышц туловища (преимущественно скоростно-силовой направленности), для развития мышц ног.

Элементы  тяжелой атлетики - упражнения с отягощением (штанга, грузы, ядро) преимущественно весом до 30 кг.

Элементы акробатики – кувырки вперед, назад, в стороны, перевороты боком, стойка на руках у стены и с помощью партнера, мост из положения стоя опусканием назад на руки, на голову, затяжные прыжки, кувырки вперед и назад, сальто назад в группировке, прыжки с приземлением в горизонтальное положение на батуте.

Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, лестница, канат, шест, бревно, брусья, перекладина, опорные прыжки).

Виды легкой атлетики – бег на различные дистанции, прыжки, метания, прыжки с места и с разбега в длину, многоскоки.

Подвижные игры и эстафеты с комбинированными препятствиями и заданиями на точность движений; игры на местности.

Спортивные игры – волейбол, баскетбол, футбол.

Плавание – с различной интенсивностью, с дозированной задержкой дыхания; прыжки в воду с вышки и трамплина.

 

Специальная физическая подготовка.

Имитация стартового рывка сидя на скамье(сопротивление создается с помощью резиновых жгутов); то же сидя в санях. Имитация «пингвинов» (сопротивление создается с помощью резинового жгута, утяжелителей)

Упражнения на рельсовой откатной эстакаде.

Продвижение на роликовых санях на скорость с помощью «пингвинов».

Метание набивных мячей и ядер различного веса из положения стоя и сидя, двумя руками из-за головы вперед, двумя руками за голову, снизу вперед, снизу назад и т.д.

Удержание основного положения саночника лежа поперек скамейки; то же с отягощением ( на голове и ногах).

Упражнения для развития мышц шеи – сгибания, разгибания и круговые движения с сопротивлением партнера, со специальными шлемами-отягощениями разного веса; сгибание и разгибание шеи в положении моста на мате; забегания  влево и вправо из положения моста

Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса), близкие по структуре к элементам техники санного спорта.

Упражнения на силовых тренажерах с преимущественным применением скоростных движений.

 

Технико-тактическая подготовка.

 Тренировка на роликовых санях: спуски по  трассе с постепенным увеличением количества виражей, спуски с акцентированием внимания на отдельных элементах основного положения саночника (положение головы, положение ног, положение рук и т.д.); соревновательные спуски.

 Ледовая подготовка на трассе: спуски по трассе с постепенным увеличением числа проходимых виражей; спуски с акцентированием внимания на выполнении различных элементов техники ( вход в вираж, выход из виража, прохождение прямых отрезков, прохождение связки виражей и т. д.). Совершенствование техники прохождения трассы в зависимости от различных погодных условий и состояния ледового покрытия. Совершенствования прохождения трассы; совершенствование прохождения трассы в условиях, моделирующих соревновательную деятельность.

Изучение техники старта: изучение техники старта с акцентированием внимания на выполнении различных элементов техники старта (выкат, складывание, рывок, «пингвины» постановка кистей, сохранение прямолинейной траектории разгона, вход в вираж и т.д.); совершенствование техники старта в целом. Изучение вариантов техники старта в зависимости от специфики стартовой эстакады (расположение ручек, характеристика наклона и т.д.); изучение техники старта на ледовых площадках; изучение техники старта с применением средств срочной информации.

Дополнительные навыки: обучение навыкам запоминания трассы; умению мысленного воспроизведения прохождения трассы; навыкам самостоятельного анализа технико-тактических действий после прохождения трассы, выявления допущенных ошибок и определения путей их исправления; овладение навыками использования срочной информации с целью исправления допущенных ошибок.

 

Инструкторская и судейская практика.

Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Все занимающиеся должны освоить:

- навыки судейства соревнований,

- овладеть терминологией санного спорта,

- ознакомиться с правилами соревнований.

 

Восстановительные мероприятия.

В учебно-тренировочных группах рекомендуется в полном объеме

применять педагогические средства восстановления.

Поскольку нагрузки здесь значительно возрастают, по сравнению с группами начальной подготовки, то особое внимание в дозировках должно уделяться индивидуальной переносимости тех или иных нагрузок. В качестве критериев нагрузки  упражнений следует использовать субъективный отчет спортсменов, а также объективные показатели (пульс, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и т.д.).

Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя гигиенический душ, самомассаж, витаминизацию. Парная и суховоздушная бани применяются один раз в 7-10 дней. В парной бане температура воздуха должна быть до +60⁰ при относительной влажности до 50%, а в сауне до +90- +100⁰ при относительной влажности около 10%. Рекомендуется не более двух заходов по 5мин., между которыми применяется душ температурой +13- +15⁰ в течение 20-40с, а затем +37- +39⁰ в течение 1,5-2мин. В одном сеансе не следует применять более одной процедуры.

К психологическим средствам восстановления, помимо средств, указанных для групп начальной подготовки, следует отнести применение аутогенной тренировки. Изучение аутогенной тренировки и привитие необходимых навыков и привычек создает предпосылки для более успешного использования ее на последующих этапах подготовки.

 

Участие в соревнованиях.

Соревновательный период состоит из формирующего (декабрь) и завершающего (январь-март).

На первый план выдвигается соревновательный метод подготовки со всесторонним анализом спусков по данным средств срочной информации,  внесением на этой основе коррекции в последующие спуски.

Учащиеся должны принять участие в одних краевых соревнованиях ("Первенство Красноярского края") и в школьных соревнованиях (минимум четырех).

Задачи:

 Декабрь - совершенствование элементов техники,

- развитие специальных физических качеств,

- повышение стабильности технико-тактических действий,

- повышения психологической устойчивости,

Январь-март - совершенствование технико-тактической подготовки, реализация результатов подготовки, накопленного потенциала.

 

СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ УРОВНЯ ОБУЧЕНИЯ

 

Формой подведения реализации программы считаются контрольные нормативы:

Бег 60м. Испытание проводится по общепринятой методике.

Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из двух попыток учитывается лучший результат.

Бег 800м. Испытание проводятся по общепринятой методике. Стартуют группой по 5-8 человек.

Метание ядра 3кг. Принимаются 2 вида метаний: Из положения стоя, лицом впереди из положения стоя спиной вперед двумя руками. Из двух попыток  учитывается лучший результат.

Гибкость. Выполняется стоя на скамье, ноги вместе, руки вместе. Сделать наклон вперед, не сгибая колен. Зафиксировать  положение на 1-2 секунды.

Основное положение саночника. Спортсмен лежит в горизонтальном положении поперек гимнастической скамьи. Результат фиксируется секундомером.

КОНТРОЛЬНО – ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ

Норматив	балл	юноши	девушки
Бег 60 м, с	3	9,0	9,9
	2	9,5	10,4
	1	10,0	10,9
Прыжок в длину с места, м	3	2,00	1,85
	2	1,80	1,65
	1	1,60	1,45
Максимальное сгибание стоя, см	3	14	15
	2	8	10
	1	4	6
Метание ядра из положения стоя: снизу вперед, м	3	9,0	7,0
	2	7,5	6,0
	1	6,0	5,0
Метание ядра из положения стоя: спиной вперед, м	3	10,0	8,0
	2	9,0	7,0
	1	8,0	6,0
Удержание основного положения, с	3	70	60
	2	60	55
	1	55	50
Бег 800м	3	4.10	4.30
	2	4.30	4.50
	1	5.00	5.20

отлично – 21 – 17 баллов

хорошо – 16 – 11 баллов:

удовл.  – 10 –  7 баллов

неудовл. – 6 балл. и меньше

 

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

 

Литература

   Основная

1. 1.  Верхошанский Ю.В.. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988.
2. 2.  Филин ВН., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980.

3. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977.

4. Келлер Т. Санный спорт (перевод с немецкого). М., ФиС 1969г.

1. 5.  Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. -Киев: Здоровья, 1990.
2. 6.  Санный спорт правила соревнований М., ФиС., 1976г.
3. 7.  Лях В.И. Двигательные способности Ж., Физическая культура., 1996,№2

8. Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под общ. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982.

9. Дергач А.А.,Исаев А.А., Педагогическое мастерство тренера М., ФиС., 1981г.

 

Дополнительная

1. Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустипа. — М.: Издательство «СААМ», 1995.

2. Родионова А.В., Худадов Н.А. Психология и современный спорт М., ФиС., 1982г.

3. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., ФиС, 1981г.

4.  Куколевский Г.М.  Врачебные наблюдения за спортсменами М., ФиС., 1979г.

 

Интернет ресурсы:

1. Федеральный портал "Российское образование" (http://www.edu.ru)

2. Российский общеобразовательный портал (http://www.school.edu.ru)

3. Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

   (http://school-collection.edu.ru)

4. Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов  

   (http://fcior.edu.ru)

5.Федерация санного спорта России (http://rusluge.ru)

6. Международная федерация санного спорта ( http://www.fil-luge.org)